Cù l'onda di fitness naziunale è a popularità di i treadmills in casa, più è più dilettanti di fitness compranu treadmills in casa per esercitassi è mantene a salute. U cusì chjamatu "travagliu per fà e cose boni deve prima affucà i so arnesi", se solu aduprà un treadmill per correre, pò esse troppu perdi. Oghje vi insegneraghju duie manere di utilizà in modu efficiente u treadmill per u fitness, è sviluppà e funzioni di u treadmill in casa à u massimu. Fighjemu un ochju.
01 Stile di caminata in muntagna
Tutti sapemu chì i treadmills ponu simule l'alpinismo aghjustendu u valore di a pendenza. "Camminata in muntagna" cum'è un modu di eserciziu relativamente basicu di furmazione di treadmill, hè assai adattatu per l'amichi chì ùn anu micca ricevutu furmazione prufessiunale in corsa è utilizatetapis roulantper a prima volta.
Aduprate u metudu specificu di "marche in muntagna": Prima truvate a pusizione di u buttone di regulazione di a pendenza nantu à u treadmill, è scopre l'intensità di furmazione chì currisponde à diversi valori di pendenza. À u principiu, a pendenza pò esse aghjustata à a pendenza media di a terra, chì hè cunvenutu per i nostri musculi per entre in u statu di l'esercitu. Dopu à u primu warm-up, i nostri corpi si adattanu gradualmente è ponu facilmente affruntà l'intensità attuale di l'esercitu sottu à a pendenza, è aghjustate gradualmente u valore di a pendenza di u treadmill, in modu di furmà ancu a nostra funzione cardiopulmonar è forza musculare.
Innota chì quandu facemu a furmazione di "camminata in muntagna", duvemu mantene una postura moderata naturalmente è ligeramente in avanti, i braccia swing naturalmente durante u muvimentu, l'articulazione di u ghjinochju ùn deve esse chjusa, fate attenzione à l'ordine di u pede quandu. sbarcu, è sfruttà pienamente a putenza cushioning di l'arcu per impediscenu chì u ghjinochju ùn sia troppu impactatu è dannatu. Inoltre, u pettu ùn deve esse eccessivamente elevatu, è a gamba deve esse guardata à u massimu span backward per evità a ferita in a spalle. U primu usu ditapis roulantamichi di furmazione, ùn sentenu micca chì "arrampicata pianu pianu" hè assai sèmplice, finu à chì ognunu pò truvà dopu à a sperienza, a difficultà ùn hè micca chjuca. In fattu, a furmazione di treadmill hà una funzione, ogni aumentu di u gradu di difficultà, a nostra participazione di a fibra musculare di a gamba serà assai megliu, è hà bisognu di più sistemi aerobichi è anaerobichi per participà. Questu hè ancu unu di i mutivi per quessa chì a treadmill pò entrenà cumplettamente l'aerobicu è forma i musculi di i malati è i gammi.
Se u primu hè un modu di furmazione di livellu d'entrata, "interval d'alta intensità full speed" hè un modu di furmazione di treadmill brevi è di alta intensità. "Corsa di velocità piena di intervalli di alta intensità" presta una grande attenzione à a puntualità di a furmazione, è u modu di furmazione di alta intensità di cortu tempu pò accelerà l'aumentu di u valore di β-endorphin in u nostru plasma, chì ci pò fà pruduce un piacevule mentale. statu. "Corsa intermittente d'alta intensità à piena velocità" hè un modu populari di fitness oghje, in generale 20 à 60 seconde di corsa piena di velocità 20 à 60 seconde di riposu un tali ciclu, chì pò permette di ottene l'effettu di Qi è a circulazione di sangue è migliurà a forma fisica. Perchè hè megliu l'effettu di furmazione di "corsa à piena velocità di intervallu d'intensità alta"? Questu hè chì a corsa à a velocità massima richiede una forza musculare alta è una coordinazione articulare in tuttu u nostru corpu. À u listessu tempu, avemu bisognu di avè una bona funzione di cori è pulmoni è mantene l'equilibriu di i musculi core di u corpu. Ancu s'è l'eserciziu di "corsa intermittente d'alta intensità full speed" hè megliu è più veloce, significa ancu chì hè più vulnerabile à a ferita, perchè se vulete realizà u modu di furmazione "intermittent full speed run" d'alta intensità, assicuratevi. per fà parechji gruppi di furmazione di warm-up prima, cusì chì i musculi di u corpu sanu sò preheated in u statu di muvimentu, chì ponu riduce assai a ferita sportiva. In più di i dui modi di eserciziu sopra, ci sò assai modi di fitness divertenti è interessanti per noi di scopra. Sì avete untapis roulantpraticu, mette subitu qualchi scarpi da corsa.
Tempu di post: 01-Jan-2025