Cù l'onda naziunale di fitness è a pupularità di i tapis roulant in casa, sempre più appassionati di fitness compranu tapis roulant in casa per fà eserciziu è mantene a salute. U cusì dettu "travagliu per fà cose bone deve prima affinà i so strumenti", se aduprà un tapis roulant solu per corre, pò esse troppu sprecante. Oghje vi insignaraghju dui modi per aduprà in modu efficiente u tapis roulant per u fitness, è sviluppà e funzioni di u tapis roulant in casa à u massimu. Demu un'ochjata.
01 Stile di caminata in muntagna
Tutti sapemu chì i tapis roulant ponu simulà l'alpinisimu aghjustendu u valore di a pendenza. A "camminata in muntagna" cum'è un modu d'eserciziu relativamente basicu di l'allenamentu nantu à u tapis roulant, hè assai adatta per l'amichi chì ùn anu micca ricevutu una furmazione prufessiunale di corsa è utilizanu utapis roulantper a prima volta.
Aduprate u metudu specificu di "camminata in muntagna": Prima truvate a pusizione di u buttone di regulazione di a pendenza nantu à u tapis roulant, è determinate l'intensità di l'allenamentu currispondente à i diversi valori di pendenza. À l'iniziu, a pendenza pò esse aghjustata à a pendenza media di u terrenu, chì hè cunveniente per i nostri musculi per entre in u statu di eserciziu. Dopu à u riscaldamentu iniziale, i nostri corpi s'adattanu gradualmente è ponu fà fronte facilmente à l'intensità attuale di l'eserciziu sottu à a pendenza, è aghjustà gradualmente u valore di pendenza di u tapis roulant, in modu da allenà ulteriormente a nostra funzione cardiopulmonare è a forza musculare.
Nutate bè chì quandu facemu un allenamentu di "camminata in muntagna", duvemu mantene una postura muderata in modu naturale è ligeramente in avanti, e braccia si movenu naturalmente durante u muvimentu, l'articulazione di u ghjinochju ùn deve esse bluccata, fà attenzione à l'ordine di u pede quandu si atterra, è fà pienu usu di a putenza di ammortizazione di l'arcu per impedisce chì u ghjinochju sia troppu impattatu è dannighjatu. Inoltre, u pettu ùn deve esse eccessivamente alzatu, è a gamba deve esse tenuta à a massima estensione in daretu per evità ferite à a parte bassa di a schiena. Usu precoce ditapis roulantAmici di furmazione, ùn pensate micca chì "scalà pianu pianu" hè assai simplice, basta chì tutti possinu truvà dopu à l'esperienza, a difficultà ùn hè micca chjuca. In fatti, l'allenamentu di u tapis roulant hà una caratteristica, ogni aumentu di u gradu di difficultà, a participazione di e fibre musculari di e nostre gambe serà assai migliurata, è richiederà più sistemi aerobici è anaerobici per participà. Questa hè ancu una di e ragioni per chì u tapis roulant pò allenà cumpletamente l'aerobicu è modellà i musculi di l'anche è di e gambe.
Sè u primu hè un modu d'allenamentu di livellu d'entrata, "alta intensità intervallu piena velocità" hè un modu d'allenamentu cortu è alta intensità nantu à un tapis roulant. "Corsa à piena velocità à intervallu alta intensità" presta una grande attenzione à a puntualità di l'allenamentu, è u modu d'allenamentu à alta intensità di corta durata pò accelerà l'aumentu di u valore di β-endorfine in u nostru plasma, ciò chì ci pò fà pruduce un statu mentale piacevule. "Corsa à piena velocità intermittente à alta intensità" hè un modu pupulare di fitness oghje ghjornu, generalmente da 20 à 60 secondi di corsa à piena velocità da 20 à 60 secondi di riposu un tale ciclu, chì ci pò permette di ottene l'effettu di u Qi è di a circulazione sanguigna è di migliurà a forma fisica. Perchè l'effettu d'allenamentu di "corsa à piena velocità à intervallu alta intensità" hè megliu? Questu hè perchè corre à piena velocità richiede una alta forza musculare è una coordinazione articulare in tuttu u nostru corpu. À u listessu tempu, avemu bisognu di avè una bona funzione cardiaca è pulmonare è di mantene l'equilibriu di i musculi centrali di u corpu. Ancu s'è l'eserciziu "corsa à piena velocità intermittente à alta intensità" hè megliu è più veloce, significa ancu ch'ellu hè più vulnerabile à e ferite, dunque sè vo vulete fà a modalità d'allenamentu "corsa à piena velocità intermittente à alta intensità", assicuratevi di fà prima parechji gruppi di allenamentu di riscaldamentu, in modu chì i musculi di l'articulazioni di tuttu u corpu sianu preriscaldati in u statu di muvimentu, ciò chì pò riduce assai e ferite sportive. In più di e duie modalità d'eserciziu sopra menzionate, ci sò parechji modi di fitness divertenti è interessanti da scopre. Sè vo avete untapis roulantpraticu, mette subitu qualchi scarpi da corsa.
Data di publicazione: 01-02-2025