Quandu si tratta di allenamentu, una di e macchine più pupulari in palestra hèu tapis roulantHè una forma faciule è pratica di cardio, è pudete adattà l'inclinazione è a velocità à u vostru livellu di fitness. Tuttavia, dapoi anni, ci sò stati rumori chì i tapis roulant sò in realtà male per e vostre ghjinochje. A quistione hè: hè vera? O hè solu un mitu di longa data?
Prima, guardemu perchè a ghjente dice chì i tapis roulant sò male per i vostri ghjinochji. A ragione principale hè chì alcune persone sperimentanu dolore à u ghjinochju dopu avè cursu nantu à un tapis roulant. Ma a verità hè chì u dolore à u ghjinochju dopu qualsiasi tipu d'eserciziu ùn hè micca raru. Alcune persone ponu sperimentà dolore à u ghjinochju per avè fattu troppi squat o affondi, mentre chì altri ponu sperimentà discomfort dopu avè fattu jogging nantu à u marciapiede. U dolore à u ghjinochju pò esse causatu da una varietà di fattori, cumpresi l'usu eccessivu, e ferite è ancu a genetica. Benintesa, u pesu di una persona è u so livellu attuale di fitness ghjocanu ancu un rolu.
Dittu chistu, hè impurtante capisce chì u tapis roulant stessu ùn provoca micca dolore à u ghjinochju. Ciò chì importa hè cumu l'utilizate. Eccu alcuni cunsiglii per riduce u dolore à u ghjinochju mentre aduprate u tapis roulant:
1. Purtate e scarpe adatte: Purtà scarpe chì si adattanu bè è chì sò ben supportate pò aiutà à riduce u stress nantu à e vostre ghjinochje.
2. Cuminciate pianu pianu: Sè vo site novu à a corsa, cuminciate à un ritmu più lentu è nantu à una pendenza più bassa, è aumentate gradualmente l'intensità mentre a vostra resistenza cresce.
3. Stretching prima è dopu l'allenamentu: Stretching prima è dopu l'allenamentu pò aiutà à rilassà i vostri musculi è riduce u risicu di ferite.
4. Aduprate una bona postura: Assicuratevi di avè una bona postura cù i pedi ligeramente in terra è i ghjinochji ligeramente piegati.
Un altru fattore chì pò causà dolore à u ghjinochju quandu si usa un tapis roulant hè e proprietà di assorbimentu di i scossa di a macchina. Certi tapis roulant anu un assorbimentu di scossa megliu cà altri, è questu pò avè un grande impattu nantu à i vostri ghjinochji. Sè site preoccupatu per u dolore à u ghjinochju, pruvate un tapis roulant cù un assorbimentu di scossa megliu, o investite in un paru di ginocchiere o scarpe cù un'ammortizazione extra.
Infine, hè impurtante nutà chì i tapis roulant ponu esse in realtà boni per i vostri ghjinochji s'elli sò usati currettamente. Corre nantu à un tapis roulant hè una ottima alternativa à bassu impattu à corre nantu à i marciapiedi, chì pò esse difficiule per e vostre articulazioni. Siccomu u tapis roulant hà una superficia più dolce, riduce l'impattu nantu à i vostri ghjinochji quandu si corre nantu à una superficia più dura.
In cunclusione, u tapis roulant stessu ùn hè micca intrinsecamente male per i ghjinochji. Cum'è cù qualsiasi forma d'eserciziu, ci hè sempre un risicu di ferita, ma seguendu i cunsiglii sopra è aduprendu a forma curretta, pudete minimizà stu risicu. Ùn lasciate micca chì u dolore à u ghjinochju vi impedisca d'utilizà u tapis roulant! Invece, cuncentratevi nantu à aduprà lu currettamente è à custruisce a vostra resistenza cù u tempu. Bona corsa!
Data di publicazione: 13 di ghjugnu 2023