Quandu si tratta di travaglià, una di e macchine più populari in a palestra hèu tapis roulant. Hè una forma faciule è còmuda di cardio, è pudete aghjustà l'inclinazione è a velocità per adattà à u vostru livellu di fitness. Tuttavia, per anni, ci sò rumuri chì i treadmills sò veramente male per i vostri ghjinochje. A quistione hè, hè questu veru? O hè questu solu un mitu longu?
Prima, fighjemu perchè a ghjente dice chì i treadmills sò cattivi per i vostri ghjinochje. U mutivu principalu hè chì certi pirsuni sperimentanu u dulore di i ghjinochje dopu à correre nantu à un treadmill. Ma a verità hè, u dolore di ghjinochju dopu ogni tipu d'eserciziu ùn hè micca pocu cumuni. Certi pirsuni ponu sperimentà u dulore di ghjinochju da fà troppu squat o lunges, mentri àutri pò esse discomfort after jogging on the pavement. U dulore di ghjinochju pò esse pruvucatu da una varietà di fatturi, cumprese l'usu eccessivu, ferite, è ancu genetica. Di sicuru, u pesu di una persona è u so livellu attuale di fitness ghjucanu ancu un rolu.
Dopu avè dettu questu, hè impurtante capisce chì u treadmill stessu ùn provoca micca u dolore di ghjinochju. Ciò chì importa hè cumu si usanu. Eccu alcuni cunsiglii per riduce u dolore di i ghjinochje mentre utilizate a treadmill:
1. Aduprate i scarpi boni: Aduprate calzarii ben adattati è supportati pò aiutà à riduce l'estresse nantu à i vostri ghjinochji.
2. Cuminciate lentu: Sè vo site novu à correre, cuminciate à un ritmu più lento è in una inclinazione più bassa, è gradualmente aumentà l'intensità cum'è a vostra endurance custruisce.
3. Stretch before and after your workout: Stretching before and after your workout can help relax your muscles and reduce your risk of injury.
4. Aduprate una bona postura: Assicuratevi di avè una bona postura cù i vostri pedi ligeramente nantu à a terra è i vostri ghjinochje ligeramente piegate.
Un altru fattore chì pò causà dolore à i ghjinochje quandu si usa un treadmill hè e proprietà di shock-absorbing di a macchina. Certi treadmills anu megliu assorbimentu di scossa cà l'altri, è questu pò avè un grande impattu nantu à i vostri ghjinochje. Sè vo site preoccupatu di u dulore di ghjinochju, pruvate una tapis roulant cù una megliu absorption di scossa, o inviste in un paru di ghjinochje o scarpi cù cushioning extra.
Infine, hè impurtante nutà chì i treadmills ponu esse bè per i vostri ghjinochje si sò usati bè. Corsa nantu à un tapis roulant hè una grande alternativa à pocu impattu à correre nantu à i trotti, chì pò esse duru per i vostri articuli. Perchè u treadmill hà una superficia più suave, riduce l'impattu nantu à i vostri ghjinochje quandu corre nantu à una superficia più dura.
In cunclusioni, u treadmill stessu ùn hè micca intrinsecamente male per i ghjinochje. Cum'è cù qualsiasi forma di eserciziu, ci hè sempre un risicu di ferita, ma seguitendu i cunsiglii sopra è utilizendu a forma propria, pudete minimizzà stu risicu. Ùn lasciate micca chì u dolore di i ghjinochje vi impedisce di utilizà a tapis roulant! Invece, fucalizza nantu à usà bè è custruisce a vostra stamina cù u tempu. Felice corsa!
Tempu di post: 13-ghjugnu-2023