U vostru core hè un musculu, è diventa più forte è più sana si porta una vita attiva. Ùn hè mai troppu tardi per cumincià à eserciziu, è ùn avete micca esse un atleta. Ancu piglià una caminata rapida per 30 minuti à ghjornu pò fà una grande diferenza.
Una volta chì andate, truverete chì paga. E persone chì ùn anu micca eserciziu sò quasi duie volte più probabili di avè una malatia di u cori chì e persone chì sò attivi.
L'eserciziu regulare pò aiutà:
Brusgi calori
Abbassà a vostra pressione sanguigna
Reduce u colesterolu LDL "cattivu".
Aumentate u vostru colesterolu HDL "bonu".
Pronti per cumincià?
Cumu principià l'eserciziu
Prima, pensate à ciò chì vulete fà è quantu site in forma.
Chì sona cum'è divertente? Preferite travaglià per sè stessu, cù un trainer, o in una classe? Vulete esercitassi in casa o in una palestra?
Sè vo vulete fà qualcosa chì hè più difficiule di ciò chì pudete fà avà, senza prublema. Pudete stabilisce un scopu è custruisce.
Per esempiu, sè vo vulete curriri, pudete principià camminendu è poi aghjunghje raffiche di jogging in i vostri camini. Cuminciate gradualmente à correre per più di ciò chì camminate.
Tipi di Eserciziu
U vostru pianu di eserciziu deve include:
Eserciziu aerobicu ("cardio"): Corsa, jogging è bicicletta sò alcuni esempi. Ti muvimenti abbastanza veloce per aumentà a freccia di u core è respira più forte, ma duvete ancu esse capace di parlà à qualchissia mentre fate. Altrimenti, vi spinghje troppu forte. Sì avete prublemi articuli, sceglite una attività di pocu impattu, cum'è a natazione o caminari.
Stretching: Serete più flexible si fate questu un paru di volte à settimana. Stretch after you have warm up or finished exercise. Stretch delicatamente - ùn deve micca male.
A furmazione di forza. Pudete utilizà pesi, bande di resistenza, o u vostru propiu pesu di corpu (yoga, per esempiu) per questu. Fate 2-3 volte à settimana. Lasciate i vostri musculi ricuperate per un ghjornu trà e sessioni.
Quantu duvete esercitassi è quantu spessu?
Scopu per almenu 150 minuti à settimana di attività di intensità moderata (cum'è una caminata rapida). Questu hè di circa 30 minuti à ghjornu, almenu 5 ghjorni à settimana. Sè vo site appena principiatu, pudete lentamente custruisce finu à questu.
À u tempu, pudete fà i vostri allenamenti più longu o più sfida. Fate cusì gradualmente, perchè u vostru corpu pò aghjustà.
Quandu travagliate, mantene u vostru ritmu bassu per uni pochi di minuti à u principiu è à a fine di u vostru entrenamentu. In questu modu, ti scaldate è rinfriscà ogni volta.
Ùn avete micca bisognu di fà a stessa cosa esatta ogni volta. Hè più divertente se cambiate.
Precauzioni per l'esercitu
Arresta è uttene aiutu medicale immediatu si avete dolore o pressione in u to pettu o a parte superiore di u vostru corpu, scuppiate in un sudore friddu, avete difficultà à respira, avete un ritmu cardiacu assai veloce o irregolare, o si senti vertigine, vertigine, o assai stancu.
Hè normale per i vostri musculi per esse ligeramente dolente per un ghjornu o dui dopu à u vostru entrenamentu quandu site novu à l'esercitu. Chì svanisce cum'è u vostru corpu si abitua. Prestu, pudete esse sorpresu di truvà chì ti piace cumu ti senti quandu avete finitu.
Tempu di Postu: Dec-06-2024