U vostru core hè un musculu, è diventa più forte è più sanu sè vo fate una vita attiva. Ùn hè mai troppu tardi per cumincià à fà eserciziu, è ùn avete micca bisognu di esse un atleta. Ancu fà una camminata veloce per 30 minuti à ghjornu pò fà una grande differenza.
Una volta chì avete principiatu, vi renderete contu chì vale a pena. E persone chì ùn facenu micca eserciziu anu guasi duie volte più probabilità di sviluppà malatie cardiache chè e persone chì sò attive.
L'eserciziu regulare pò aiutà à:
Brusgià calorie
Abbassate a pressione sanguigna
Riduce u colesterolu LDL "cattivu"
Aumentate u vostru colesterolu HDL "bonu"
Prontu à principià ?
Cumu principià à fà eserciziu
Prima, pensate à ciò chì vulete fà è quantu site in forma.
Chì vi pare divertente ? Preferite allenà vi da solu, cù un allenatore, o in una classa ? Vulete fà eserciziu in casa o in palestra ?
Sè vo vulete fà qualcosa di più difficiule chè ciò chì pudete fà avà, nisun prublema. Pudete stabilisce un scopu è cullà finu à ellu.
Per esempiu, sè vo vulete corre, pudete cumincià camminendu è dopu aghjunghje scoppi di jogging in e vostre camminate. Pianu pianu cuminciate à corre per più tempu chè camminendu.
Tipi d'eserciziu
U vostru pianu d'eserciziu deve include:
Eserciziu aerobicu ("cardio"): Corsa, jogging è ciclismo sò alcuni esempiTi move abbastanza veloce per aumentà a to frequenza cardiaca è respirà più forte, ma duvresti sempre esse capace di parlà cù qualchissia mentre u faci. Altrimenti, stai spinghjendu troppu forte. Sè avete prublemi articulari, sceglite un'attività à bassu impattu, cum'è natà o camminà.
Stretching: Diventerete più flessibile se fate questu un paru di volte à settimana. Stretching dopu avè riscaldatu o finitu di fà eserciziu. Stretching delicatamente - ùn deve micca fà male.
Allenamentu di forza. Pudete aduprà pesi, bande di resistenza, o u vostru propiu pesu corpurale (yoga, per esempiu) per questu. Fate lu 2-3 volte à settimana. Lasciate chì i vostri musculi si ricuperinu per un ghjornu trà e sessioni.
Quantu duvete fà eserciziu è quantu spessu?
Pruvate à fà almenu 150 minuti à settimana d'attività d'intensità moderata (cum'è a caminata veloce). Questu equivale à circa 30 minuti à ghjornu almenu 5 ghjorni à settimana. Sè avete appena principiatu, pudete aumentà pianu pianu finu à quì.
Cù u tempu, pudete fà i vostri allenamenti più longhi o più difficiuli. Fate què pianu pianu, affinchì u vostru corpu si possi adattà.
Quandu vi allenate, mantene u vostru ritmu bassu per uni pochi di minuti à l'iniziu è à a fine di u vostru allenamentu. In questu modu, vi riscaldate è vi rinfriscate ogni volta.
Ùn avete micca bisognu di fà esattamente a listessa cosa ogni volta. Hè più divertente s'è vo a cambiate.
Precauzioni d'eserciziu
Fermatevi è cunsultate subitu un medicu s'è vo avete dolore o pressione in u pettu o in a parte superiore di u corpu, s'è vo avete sudori freti, s'è vo avete difficultà à respirà, s'è vo avete un ritmu cardiacu assai veloce o irregulare, o s'è vo vi sentite sturditi, storditi o assai stanchi.
Hè nurmale chì i vostri musculi sianu ligeramente indolenziti per un ghjornu o dui dopu à l'allenamentu quandu site novu à l'eserciziu. Questu svanisce quandu u vostru corpu si abitua. Prestu, puderete esse surprisatu di scopre chì vi piace cumu vi sentite quandu avete finitu.
Data di publicazione: 06 dicembre 2024