Ùn si pò nigà chì un tapis roulant hè una piattaforma d'allenamentu fantastica, qualunque sia u vostru livellu di fitness. Quandu pensemu à un allenamentu nantu à un tapis roulant, hè faciule imaginà qualchissia chì corre à una velocità costante è piatta. Non solu questu pò esse un pocu sgradevole, ma ùn rende ancu ghjustizia à u grande vechju tapis roulant! Ci hè una ragione per chì ogni palestra cuntene tapis roulant di serie - è ùn hè micca solu perchè a corsa hè l'eserciziu u più "evidente". Eccu i mo migliori cunsiglii per ottene u massimu da i vostri allenamenti nantu à u tapis roulant.
1. Intrattene a mente è u corpu
Cum'è cù tuttu in a vita, hè bellu di mischjà e cose. Ùn leghjemu micca u listessu libru più è più volte, è dunque fà a listessa vechja rutina di tapis roulant ùn darà micca i migliori risultati. Per prugressà - custruisce resistenza è stamina, velocità è forma fisica generale - hè impurtante cambià ciò chì fate. Ghjucate cù a velocità, l'inclinazione è u tempu per mantene e cose interessanti. Per esempiu, pudete camminà forte nantu à una bassa inclinazione per un minutu, poi corre veloce è pianu per 30 secondi, ripete è poi camminà nantu à una inclinazione più alta, ecc. Tuttu què rende un allenamentu più divertente è efficace!
2. Andate virtuale
Parechji tapis roulant sò dotati di una varietà di prugrammi o app, cum'èB5-440 di DAPOWchì apre un mondu di prugrammi eccitanti - è pudete corre percorsi di a vita reale per mantene e cose interessanti. U tapis roulant cambierà a vostra velocità è l'inclinazione per emulà u percorsu in modu da ottene quella sensazione di esse à l'aria aperta, ma senza l'impattu. I prugrammi mischieranu l'intensità in modu chì ùn correte mai à un ritmu cuntinuu. U risultatu hè un allenamentu assai più efficace, chì mantene u vostru corpu in attesa è chì deve travaglià di più.
3. Camminate
Pudete pensà chì andà nantu à un tapis roulant è ùn corre o fà jogging hè una sessione persa. Mi permettu di dissentire (fermamente). Unu di i migliori allenamenti chì pudete fà à u vostru corpu hè a caminata. Benintesa, ci hè un pocu di più, è hè quì chì entra in ghjocu a funzione d'inclinazione. Aumentendu l'inclinazione, fate travaglià a parte inferiore di u vostru corpu assai, assai di più. Inoltre, cù una pendenza decente, aumenterete assolutamente a frequenza cardiaca, ma à un ritmu più lentu è più gestibile. A bellezza di questu hè chì pudete cumincià cù una inclinazione è una velocità più basse è aumentà gradualmente (o rapidamente se site cuntentu) queste. Pudete ancu aumentà è calà queste impostazioni durante un allenamentu per avè intervalli, permettendu alcuni periodi di recuperu.
4. Travagliate in a vostra zona di frequenza cardiaca ideale
Sapendu chì vi allenate in a zona ghjusta per VOI hè un modu fantasticu per ottene u megliu da u vostru allenamentu. Parechji tapis roulant sò dotati di sensori di frequenza cardiaca integrati. Ancu più efficace è precisu hè un orologio o un cinturinu cù monitor di frequenza cardiaca. Per calculà a vostra frequenza cardiaca ideale, avete prima bisognu di a vostra frequenza cardiaca massima. Un calculu simplice. Basta à menu a vostra età da 220. Dunque, se avete 40 anni, a frequenza cardiaca massima seria di 180 battiti per minutu. In generale, si cunsiglia di travaglià trà u 50 è l'85% di a vostra MHR, dunque un livellu di 50% per una persona di 40 anni seria a metà di 180 - 90 bpm. Pò esse utile sapè induve site per pudè assicurà chì vi state sfidendu abbastanza. Vi aiuterà ancu à amparà quandu forse vi state spinghjendu troppu! Dettu questu, ancu aduprà una scala RPE (Rate of Perceived Exertion) funziona bè. Di solitu, questu varia da 1 à 10, cù 1 chì hè bassu. Mentre vi allenate, vi dumandate periodicamente induve site nantu à a scala. Sè vi sentite vicinu à un 10, hè un altru segnu per rallentà un pocu!
5. Cumplementate u vostru allenamentu cù allenamentu di forza
Prufittate di i vostri allenamenti nantu à u tapis roulant, ma assicuratevi di fà ancu un pocu di allenamentu di forza per tuttu u corpu 3 volte à settimana. Quessi ponu esse solu 20 minuti cù pesi liberi cum'è manubri, macchine di resistenza o esercizii di pesu corpu. Aumenterete u vostru metabolismu è incuragerete a forza è u tonu.
Data di publicazione: 05 di settembre di u 2023