Ùn si negà chì un tapis roulant hè una fantastica piattaforma di furmazione, qualunque sia u vostru livellu di fitness.Quandu pensemu à un allenamentu di tapis roulant, hè faciule d'imaghjinà qualcunu chì si allunta à una velocità constante è piatta.Ùn solu ùn pò esse un pocu attraente, ma ancu ùn rende micca a grande ghjustizia di a treadmill!Ci hè una ragione chì ogni palestra cuntene treadmills in standard - è ùn hè micca solu perchè a corsa hè l'eserciziu più "evidente".Eccu i mo migliori cunsiglii per ottene u massimu da i vostri allenamenti di treadmill.
1. Divertite a mente è u corpu
Cum'è in tuttu in a vita, hè fantastico mischjà e cose.Ùn avemu micca leghje u stessu libru una volta è più, è cusì eseguisce a listessa rutina di treadmill ùn hè micca ancu ottene u megliu risultati.Per avanzà - custruisce endurance è stamina, velocità è fitness generale - hè impurtante cambià ciò chì fate.Ghjucate cù velocità, inclinazione è tempu per mantene e cose interessanti.Per esempiu, pudete marchjà nantu à una inclinazione bassa per un minutu, poi curriri veloce è pianu per 30 secs, ripetite è poi marchjà nantu à una inclinazione più alta, etc. Tuttu face per un allenamentu più divertente è efficace!
2. Vai virtuale
Parechji treadmills venenu cù una gamma di prugrammi o app, cum'èB5-440 di DAPOWchì apre un mondu di prugrammi passiunanti - è pudete eseguisce rotte di a vita reale per mantene e cose interessanti.U treadmill cambierà a vostra vitezza è inclina per emulà a strada in modu chì uttene quella sensazione fora, ma senza l'impattu.I prugrammi mischjeranu l'intensità in modu chì ùn site mai corre à un ritmu cuntinuu.U risultatu hè un allenamentu assai più efficau, mantenendu u vostru corpu guessing è avè da travaglià più dura.
3. Camminà
Puderete pensà chì mette nantu à un tapis roulant è micca curriri o jogging hè una sessione sprecata.Pregu per (fortemente) sfarente.Unu di i migliori allenamenti chì pudete mette u vostru corpu hè di caminari.Di sicuru, ci hè un pocu più di questu, è questu hè induve a funzione d'inclinazione entra. Aumentendu l'inclinazione, fate chì u vostru corpu inferjuri travaglia assai, assai più duru.Inoltre, à un gradiente decentu, uttene assolutamente a freccia di u core, ma à un ritmu più lento è gestibile.A bellezza di questu hè chì pudete principià cù una inclinazione più bassa è una veloce è gradualmente (o rapidamente se site felice) aumentà questi.Pudete ancu piglià sti paràmetri su è falà in tuttu un entrenamentu per avè intervalli, chì permettenu alcuni periodi di ricuperazione.
4. U travagliu in a vostra zona di freccia di u core di destinazione
Sapendu chì site in furmazione in a zona ghjusta per VOI hè un modu fantasticu per ottene u megliu da u vostru allenamentu.Parechji treadmills venenu cù sensori di freccia cardiaca integrati.Ancu più efficace è precisu hè un orologio o cinturione di monitor di freccia cardiaca.Per calculà a vostra freccia cardiaca di destinazione, avete prima bisognu di a vostra freccia cardiaca massima.Un calculu simplice.Simply minus your age from 220. Allora, sè vo site 40 anni, a freccia massima di u core seria 180 battiti per minutu.In generale, hè cunsigliatu di travaglià trà 50 è 85% di u vostru MHR, cusì un livellu di 50% per un 40 anni seria a mità di 180 - 90bpm.Pò esse utile sapè induve site in modu chì pudete assicurà chì vi sfidate abbastanza.Vi aiuterà ancu à amparà quandu forse vi spinghje troppu luntanu!Dice questu, aduprendu una scala RPE (Rate of Perceived Exertion) funziona ancu bè.Di solitu, questu varieghja da 1-10, cù 1 hè bassu.Mentre fate l'eserciziu, vi dumandate periodicamente induve site in a scala.Se sente chì vi avvicinate à un 10, questu hè un altru signu per rallentà un pocu !
5. Cumplemente u vostru entrenamentu cù a furmazione di forza
Prufittate i vostri allenamenti in tapis roulant, ma assicuratevi di purtà ancu un pocu di furmazione di forza di u corpu tutale 3 volte à settimana.Quessi ponu esse solu 20 minuti cù qualchi pesi gratuiti cum'è dumbbells, macchine di resistenza o esercizii di pisu corpu.Aumenterete u vostru metabolismu è incuraghjenu a forza è u tonu.
Tempu di Postu: Set-05-2023