Possedu un tapis roulant hè diventatu quasi cum'è cumunu cum'è avè un membru di palestra. È hè faciule capisce perchè. Cum'è avemu cupertu in i posti di blog precedenti,tapis roulant arHè incredibilmente versatile, è vi dà tuttu u cuntrollu chì vulete nantu à u vostru ambiente di allenamentu, u timing, a privacy è a sicurità.
Allora stu post hè di sfruttà a maiò parte di a vostra macchina in esecuzione. Quantu duverebbe esse i vostri allenamenti? Chì ci hè a megliu mentalità per avè quandu si corre nantu à una strada per nulla? Cumu duvete equilibrà a vostra corsa interna è esterna? Fighjemu questi trè sfide:
1. A durata perfetta di l'entrenamentu ...
Dipende interamente da voi, da i vostri scopi, è da quantu tempu avete corre! L'impurtante quì ùn hè micca paragunà i vostri allenamenti cù quelli di qualcunu altru. Sè vo site un principiante cumpletu, u vostru travagliu di treadmill pò esse basatu nantu à u putere di caminari. Aduprate a scala RPE - a Rate of Perceived Exercise - per calibre a vostra velocità. 10/10 hè un sforzu massimu all-out, 1/10 hè à pocu pressu. Pudete aduprà questu per guidà, sia un 10/10 hè un sprint o un caminu forte per voi.
Per i principianti, un riscaldamentu di cinque minuti à 3-4/10, in un sforzu 6-7/10 per 10-15 minuti è torna à u vostru 3-4/10 per un rinfrescante di trè minuti hè un grande postu per principià. Custruite u vostru tempu di allenamentu aumentate gradualmente per minuti è aumentate u vostru ritmu di travagliu appena pudete.
Sè vo site un corridore espertu, allora di novu, sapete chì fà u massimu di u vostru treadmill dipende da i vostri scopi. Vulete migliurà a vostra velocità è a resistenza, o a vostra endurance? Hè pagatu per sapè a diffarenza trà stamina è endurance, perchè sti paroli sò spessu usati (incorrectly) interchangeably. Stamina hè a quantità di tempu chì una attività pò esse realizatu à u più altu livellu. L'endurance hè a vostra capacità di sustene una attività per un periudu di tempu.
Allora s'è vo circate di migliurà u vostru tempu 5k per esempiu, questu hè un scopu di velocità è resistenza. Duvete esse furmazione una mistura di corse; tempo, intervallo e fartlek, nonché corse facili. Ùn avete micca bisognu di un entrenatore per questu, postu chì i piani di furmazione gratuiti sò prontu dispunibili nantu à siti reputabili cum'è Runner's World. In ogni casu, sempre à sente u vostru corpu, trenu di forza per sustene u vostru sportu è ùn ignurà i niggles recurrenti chì tendenu à a bola di neve in prublemi più grande. Pigliate abbastanza ghjorni di riposu è cercate cunsiglii da un fisioterapeuta se u vostru corpu vi dice chì hà bisognu.
Sè perseguite un scopu di resistenza cum'è una maratona o ultra maratona, allora stai travagliendu nantu à a vostra capacità di resistà a fatigue. Questu hè tuttu u tempu in i vostri gammi, è l'accumulazione di kilometraje lento in a zona aerobica - zona 2 - hè unu di i migliori modi per sviluppà.
A zona 2 significa chì corre cù a freccia di u core sottu à u so limitu aerobicu, è hè spessu a zona più trascurata, ma più utile per furmà. stai fà. Sente piacevule, aumenta a vostra fitness cardiovascular, salute metabolica è VO2 Max. Migliurà a vostra basa aerobica aiutarà ancu à fà più veloce è à migliurà a vostra resistenza. In realtà, avete da corre lentamente per correre veloce. Hè win-win.
Mentre sò un grande difensore di esce fora per fà queste corse, pudete maximizà u tempu chì passate à fà a zona 2 nantu à un tapis roulant ascultendu a musica o semplicemente lascendu a vostra mente fluttu. Pensate à questu cum'è una forma di meditazione in muvimentu induve ùn avete micca da preoccupassi di esquivà a ghjente in u vostru caminu o di inciampare in un terrenu irregolare. Pò esse una manera maravigliosa di furmà, basta assicuratevi chì ùn ci hè micca zitelli / animali / ostaculi vicinu à a vostra pisata se andate à zona fora in a zona 2. Questu sona cum'è sensu cumunu, a so, ma hè sempre bonu di ricurdà. stai correndo nantu à una superficia in muvimentu.
2. Batte a noia.
Sia a corsa interna hè monotona o micca dipende da a vostra mente è cumu vede u vostru tempu nantu à u treadmill. Se pensate chì serà una battaglia mentale, allora probabilmente serà. Ma s'è vo pensate à u vostru tempu tread cum'è voi tempu; u tempu quandu ùn permettenu micca stress, prublemi o prublemi di ogni ghjornu per entre in i vostri pinsamenti, allora diventerà un santuariu di tuttu questu è qualcosa di brama è aspetta.
A musica hè ancu u vostru megliu amicu quì. Fate una playlist di i vostri brani preferiti chì hè a durata di u tempu chì vulete furmà, è ùn fighjate micca. Basta à perde in a musica è corre finu à chì a playlist hè finita. Sì avete e cose chì vi preoccupanu, hè prubabile chì truverete chì sò inquadrati in una perspettiva megliu quandu avete finitu a vostra corsa, in ogni modu.
Ricurdativi chì, se entrene per una corsa di endurance, u più tempu pudete resistà nantu à una peddi, u megliu vi trattà cù u passaghju di u tempu in u ghjornu di a corsa. Se pudete stà a durazione nantu à un treadmill, pudete assolutamente aduprà cum'è furmazione mentale per una longa corsa.
I corsi guidati nantu à a dumanda sò un altru modu fantasticu per rompe l'avè. U vostru coach favuritu basatu nantu à l'app hè u vostru mentore, amicu di corsa, motivatore è campione di credenza in sè stessu per i tempi chì avete più bisognu. Tuning in quandu ùn vulete micca pensà à u clock, à u chilometru o à ciò chì succede in quellu ghjornu hè un hack brillanti per avè in a vostra sacchetta.
3. Equilibrate a vostra furmazione di treadmill è a corsa all'aperto.
S'ellu pare più faciule per correre nantu à un tapis roulant chì fora, hè perchè hè. Quandu corre in casa, ùn site micca luttà contr'à a resistenza di l'aria, nè à i picculi cimi è i bassi di un pavimentu o di una pista.
Per aiutà à mimicà a corsa all'aperto nantu à un tapis roulant, appughjà una inclinazione di 1% in ogni mumentu. Questa resistenza ligera aiuta à emulà a corsa in terra; tramindui in quantu si senti nantu à i vostri gammi, è a dumanda di u vostru ritmu cardiacu è i livelli di cunsumu d'ossigenu.
Tuttavia, u megliu modu per colma a distanza trà i dui hè di utilizà una cumminazione di treadmill è running outdoor. Tutti dui anu u so postu in a vostra furmazione, cusì ancu mantenendu una di e vostre corse settimanali all'aperto aiuterà u vostru corpu à a transizione da l'una à l'altru. Fendu questu significa chì i vostri guadagni di fitness di treadmill duramente guadagnati si trasferiscenu bè à qualsiasi razza o corsa recreativa chì fate.
À a fine di u ghjornu, vulete chì u vostru corpu sia forte è resistente, è questu significa una furmazione ben arrotondata. Sè vo site sempre solu nantu à una cintura morbida è stabile, e vostre articulazioni si sentenu se cambiassi di colpu à superfici esterne dure è irregolari. Per d 'altra banda, a corsa in tapis roulant hè un pocu più gentile nantu à u vostru corpu è vi aiuterà a longevità in a vostra corsa mentre entrene per i vostri scopi. Aduprate stu approcciu per sfruttà u vostru tapis roulant, è u vostru investimentu - fisicu è finanziariu - pagarà dividendi.
Tempu di post: 18-10-2024