Ancu s'è i tapis roulant sò faciuli da aduprà, per fà veramente risaltà i so effetti nantu à a forma fisica, u metudu d'usu currettu hè di vitale impurtanza. Parechje persone camminanu o correnu solu meccanicamente nantu à i tapis roulant, trascurendu fattori chjave cum'è a postura, a velocità è l'aghjustamentu di a pendenza, ciò chì porta à una bassa efficienza di l'allenamentu è ancu à un risicu aumentatu di ferite.
1. Postura curretta di corsa
Quandu si corre nantu à untapis roulant, mantene u vostru corpu drittu, stringhjite ligeramente u vostru core, è evitate di piegassi troppu in avanti o in daretu. Fate oscillà e vostre braccia naturalmente. Quandu i vostri pedi toccanu a terra, pruvate à atterrà prima cù u pede mediu o u pede anteriore per riduce l'impattu nantu à l'articuli di u ghjinochju. Sè site abituatu à fà jogging, pudete aumentà in modu adattatu a pendenza (1%-3%) per simulà a resistenza di a corsa à l'aria aperta è migliurà l'efficienza di combustione di i grassi.
2. Ajustamentu raghjonevule di a velocità è di a pendenza
Si cunsiglia à i principianti di cumincià cù una camminata lenta (3-4 km/h), è di adattassi gradualmente prima di passà à u jogging (6-8 km/h). Sè l'obiettivu hè di perde grassu, pudete aduttà u metudu di allenamentu à intervalli, vale à dì, corre veloce per 1 minutu (8-10 km/h) è poi camminà pianu pianu per 1 minutu, ripetendu questu parechje volte. L'aghjustamentu di a pendenza pò ancu influenzà significativamente l'intensità di l'allenamentu. Aumentà moderatamente a pendenza (5%-8%) pò migliurà a participazione di i musculi glutei è di e gambe.
3. Durata è frequenza di a furmazione
Per l'adulti sani, hè cunsigliatu di fà eserciziu aerobicu da 3 à 5 volte à settimana, ogni volta per 30 à 45 minuti. S'ellu si tratta di migliurà a resistenza, pudete aumentà gradualmente u tempu di corsa. Se l'obiettivu principale hè a perdita di grassu, l'allenamentu à intervalli d'alta intensità (HIIT) pò esse cumminatu per accurtà a durata di ogni sessione d'allenamentu mentre aumenta l'intensità.
4. Riscaldamentu è stretching
Prima di cullà nantu à u tapis roulant, hè cunsigliatu di fà da 5 à 10 minuti di riscaldamentu dinamicu (cum'è sollevamenti di ghjinochje alte, jumping jacks), è dopu stende e gambe per riduce a rigidità è u dolore musculare.
Aggiustendu scientificamente l'usu ditapis roulant, l'utilizatori ponu maximizà i so effetti di furmazione riducendu u risicu di ferite sportive.
Data di publicazione: 15 d'aostu 2025