Per i travagliadori d'uffiziu occupati, a pausa di pranzu puderia esse l'unicu tempu preziosu chì pò esse spremutu per fà eserciziu. Corre nantu à untapis roulantà meziornu hè veramente una bona scelta. Pò micca solu migliurà a funzione cardiaca è pulmonare, ma ancu aiutà à stà alerta in u dopumeziornu. Ma cumu si pò compie in modu sicuru è efficace una corsa di siesta in un tempu limitatu? I seguenti suggerimenti pratichi vi aiuteranu à urganizà scientificamente u vostru eserciziu di meziornu.
L'urganizazione di u tempu deve esse raghjonevule
A chjave per corre durante a pausa pranzu hè di gestisce bè l'allocazione di u tempu. Hè cunsigliatu di dividisce a pausa pranzu in trè parti: preparazione prima di i pasti, tempu d'eserciziu è ricuperazione è adattazione. Sè a vostra pausa pranzu hè solu di un'ora in tutale, pudete urganizalla cusì: fate un riscaldamentu simplice è una preparazione prima di a corsa per i primi 10 minuti, aduprate da 30 à 35 minuti per corre è stretching in u mezu, è riservate da 15 à 20 minuti per pulisce è fà un pastu simplice à a fine.
Una attenzione particulare deve esse prestata à l'intervallu di tempu trà l'eserciziu è i pasti. Evitate di corre subitu dopu à pranzu, postu chì pò facilmente causà discomfort di stomacu. Ùn hè ancu cunsigliatu di corre à stomacu viotu, postu chì pò purtà à ipoglicemia. L'approcciu ideale hè di cunsumà una piccula quantità di carbuidrati facilmente digeribili, cum'è banane o pane integrale, un'ora prima di corre per furnisce energia per l'eserciziu.
L'intensità di l'eserciziu deve esse moderata
Corre durante a pausa di meziornu ùn hè micca una cumpetizione è ùn ci hè bisognu di perseguità una alta intensità. Hè cunsigliatu di corre à una intensità muderata à una velocità costante è di mantene un ritmu chì permette una conversazione nurmale. Per i principianti, ponu cumincià cù una camminata veloce è passà gradualmente à u jogging. Hè cunsigliatu di mantene ogni sessione di corsa in 20 à 30 minuti. In questu modu, pudete ottene l'effettu di l'eserciziu senza stancassi troppu è influenzà u vostru travagliu di u dopu meziornu.
U riscaldamentu prima di corre hè particularmente impurtante. Per via di stà seduti per un bellu pezzu a mane, i musculi sò in un statu rigidu. Cumincià à corre direttamente hè prubabile di causà ferite. Hè cunsigliatu di fà prima 5 minuti di attività articulari è stretching dinamicu, cum'è alzate di gambe alte è calci in daretu, per preparà u vostru corpu. Dopu a corsa, duvete ancu fà da 5 à 10 minuti di stretching staticu, cuncentranduvi nantu à rilassà i musculi di e cosce, di i polpacci è di a vita.
I preparativi logistichi ùn ponu esse trascurati
Hè necessariu fà preparativi cumpleti in anticipu per a corsa durante a pausa pranzu. Hè una scelta sàvia avè sempre un inseme d'attrezzatura sportiva in ufficiu, cumprese vestiti sportivi traspiranti è à asciugatura rapida, calzini speciali per a corsa è scarpe sportive adatte per a corsa in interni. Ricurdatevi di preparà asciugamani puliti è vestiti di ricambio. Dopu avè fattu eserciziu, asciugate u sudore in tempu è cambiatevi i vestiti per evità di piglià un raffreddore.
L'idratazione hè ancu cruciale. Durante u periodu di travagliu di a mattina, hè impurtante di rifornisce d'acqua. Pudete beie una piccula quantità d'acqua 30 minuti prima di corre. Sè avete sete durante a corsa, pudete piglià picculi sorsi. Dopu a corsa, beie una quantità adatta di bevande elettrolitiche. Tuttavia, hè impurtante di cuntrullà a vostra assunzione d'acqua per evità visite frequenti in bagnu in u dopumeziornu, chì ponu influenzà u vostru travagliu.
Circunstanze particulari richiedenu un adattamentu
Micca tutti i ghjorni di travagliu sò adatti per fà una siesta è corre. Sè vo site particularmente tensu è stancu à u travagliu a mane o ùn avete micca sonnu, hè cunsigliatu di passà à un eserciziu di bassa intensità o di fà una pausa direttamente. Quandu si scontra cù u clima estremu (cum'è e temperature elevate in estate) o una scarsa qualità di l'aria, u pianu d'eserciziu deve ancu esse adattatu. Hè megliu per e donne di piantà di corre trè ghjorni prima di e so regule è di passà invece à u yoga dolce o à a caminata.
L'ambiente di l'uffiziu deve ancu esse pigliatu in cunsiderazione. Sè l'impresa ùn hà micca docce, pudete sceglie esercizii di bassa intensità o semplicemente pulisce cù salviette umidificate. Sè avete pocu tempu dopu a corsa, pudete preparà alimenti sani pronti à manghjà, cum'è noci è barrette proteiche, per ricaricà rapidamente l'energia.
A chjave per corre durante a pausa pranzu stà in a persistenza, ma ùn ci hè bisognu di furzà si à corre ogni ghjornu. Organizate 2 o 3 corse di meziornu ogni settimana. In altri momenti, pudete cumminà li cù altre forme d'eserciziu. In questu modu, serà più faciule persiste à longu andà. Ricurdatevi, u scopu di fà eserciziu durante a pausa pranzu hè di travaglià più energicamente in u dopu meziornu, micca di aghjunghje à u pesu fisicu. Solu truvendu un ritmu chì vi cunvene pò fà una siesta mentre correte diventà veramente una parte di un stile di vita sanu.
Data di publicazione: 05/08/2025