Avè una rutina cardio hè una parte impurtante di qualsiasi pianu di fitness.
Una bona forma fisica cardiovascular riduce u risicu di malatie cardiache, diminuisce u risicu di diabete finu à u 50%, è prumove ancu un bon sonnu notturnu.
Face ancu meraviglie per mantene una cumpusizione corporea sana per chiunque, da e nuove mamme à i dirigenti di carriera chì passanu assai ore à una scrivania. L'eserciziu regulare elimina ancu u stress, aumenta l'energia è migliora u benessere generale di e persone.
Ma capimu chì u vostru prugramma si move à un milione di chilometri à l'ora - è a vostra strategia di fitness ùn mantene micca sempre quellu ritmu. Circa u 50% di e persone chì cumincianu un prugramma d'eserciziu smettenu in 6 mesi, è menu di u 25% di l'adulti in i Stati Uniti rispettanu e raccomandazioni per l'attività fisica settimanale.
Sta perdita di motivazione hè spessu u risultatu di uni pochi di ragioni chjave:
- Andate troppu prestu, ùn cuminciate micca cù allenamenti per principianti
- I vostri allenamenti ùn sò micca cunvenienti
- Ti annoi cù l'allenamenti ridondanti
- Ti cuncentri solu nantu à una zona di fitness è ùn riesci micca à vede risultati
Calchì volta a vita stessa si mette solu in u vostru caminu. Ma custruendu una rutina chì funziona per voi, formate un'abitudine chì pò resiste à u vostru prugramma pienu.
Allenamenti di tapis roulant per principianti
Un tapis roulant in casa hè u strumentu perfettu à bassu impattu per i principianti per fà avanzà i so obiettivi di fitness perchè:
- I tapis roulant sò adatti per l'allenamenti per principianti
- Pudete allenàvi direttamente da u vostru salottu, ghjornu o notte, pioggia o sole
- L'esercizii nantu à u tapis roulant sò adattabili, cusì pudete mischjà è abbinà l'allenamenti per principianti è aumentà a difficultà mentre avanzate.
- Ùn sò micca solu un modu per fà i vostri passi di ogni ghjornu, ma ponu ancu offre benefici per tuttu u corpu.
Questi trè stili d'allenamenti nantu à u tapis roulant vi aiuteranu à cumincià à ottene i vostri obiettivi di fitness in casa. Sò adatti à qualsiasi livellu, ponu esse aumentati una volta chì cuminciate à vede risultati, è sò abbastanza versatili per mantene a motivazione - ancu s'è vo ùn amate micca corre.
U megliu allenamentu di tapis roulant per a perdita di pesu
Ùn avete micca bisognu di fà tuttu finu à chì ùn vi burnout - in fatti, quandu si tratta di i migliori allenamenti per a perdita di pesu, avete bisognu solu di a metà di quellu sforzu.
L'esperti dicenu chì ottenemu i migliori benefici per a perdita di pesu in basa à a nostra frequenza cardiaca. Questa "zona di combustione di grassu" hè da 50 à 70% di a vostra frequenza cardiaca massima. Per a maiò parte di a ghjente, questu significa chì a vostra respirazione hè accelerata, ma site sempre capace di fà una cunversazione.
Perdite pesu nantu à u vostru tapis roulant cù questi semplici passi:
- Siate coerenti: l'allenamenti di caminata veloce ogni ghjornu aghjunghjenu più calorie brusgiate chè andà à corre solu una o duie volte à settimana.
- Cuminciate cù circa 20 minuti à ghjornu: U ritmu chì stabilisci dipenderà da voi - cù strategie di allenamentu di bassa intensità, duvete esse capace di respirà per u nasu mentre fate eserciziu.
- Aumentà a velocità: fate camminate finu à 60 minuti è aumentate u ritmu per mantene a vostra frequenza cardiaca in a zona di combustione di i grassi.
À misura chì a vostra forma fisica migliora, i vostri allenamenti devenu diventà più impegnativi. Aghjunghjendu intensità, evitate di ghjunghje à un plateau in u vostru prugressu.
Migliurate i vostri allenamenti à bassa intensità aghjunghjendu equipaggiamenti faciuli à e vostre camminate, cum'è:
- Un gilet ponderatu chì pò aiutà à brusgià finu à u 12% di calorie in più
- Una palla medica o pesi per e caviglie
- Bande di resistenza per esercizii di tonificazione di a parte superiore di u corpu
U megliu allenamentu HIIT nantu à tapis roulant per principianti
Ci piacerebbe à tutti dedicà più tempu à i nostri obiettivi di fitness, ma troppu spessu, i nostri prugrammi ùn sò micca da a nostra parte. E rutine di allenamentu à intervalli d'alta intensità (HIIT) massimizanu l'impattu di u vostru allenamentu nantu à u tapis roulant, brusgiendu più calorie in menu tempu.
DAPOW Signore Bao Yu Tel: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Data di publicazione: 23 di settembre di u 2024