A macchina per a verticale pò parè simplice, ma s'ella hè aduprata in modu impropriu, pò causà una pressione eccessiva nantu à u collu, e spalle o a cintura, è ancu purtà à ferite. Dunque, hè di vitale impurtanza ammaestrà e tecniche currette di a verticale è e misure di sicurezza.
1. Furmazione adattativa per a prima volta
Sè vo site un principiante in verticale, hè cunsigliatu di cumincià cù un tempu cortu (10-15 seconde) è assicurassi chì u vostru corpu sia strettu contr'à u cuscinu di supportu di umacchina per a verticaleper evità di fidà si interamente di a forza di u bracciu. À misura chì l'adattabilità migliora, u tempu di verticale pò esse gradualmente allargatu da 1 à 3 minuti.
2. A postura curretta di a verticale
Quandu fate una verticale, mantene u vostru core tesu, e spalle abbassate, è evitate di scrollà e spalle o d'inclinà a testa troppu in altu. I vostri pedi ponu esse incruciati o stesi naturalmente, ma ùn spinghje micca forte per evità di aumentà a pressione nantu à e vostre vertebre cervicali. Sè vi sentite vertigini o male, duvete piantà subitu è ritornà lentamente à una pusizione eretta.
3. Precauzioni di sicurezza
Evitate e verticale cumplete (testa in ghjò). A menu chì ùn siate sottu guida prufessiunale, hè cunsigliatu di utilizà una mezza verticale (cù u corpu à un angulu di 45° à 60° rispettu à a terra) per riduce u pesu nantu à u collu.
I pazienti cun ipertensione, glaucoma o spondilosi cervicale devenu cunsultà un duttore prima di l'usu per evità un aumentu bruscu di a pressione sanguigna o una pressione eccessiva nantu à l'ochji per via di e verticali.
Assicuratevi chìmacchina per a verticale hè stabile è adupratu nantu à un terrenu dolce, cum'è un tappetinu di yoga, per impedisce scivolamenti o cadute accidentali.
4. Frequenza è effettu di a furmazione
Hè cunsigliatu di fà l'allenamentu di a verticale 2 à 3 volte à settimana, ogni volta per 1 à 3 minuti. Sè persiste per un bellu pezzu, pò migliurà significativamente a forza di e spalle è di a schiena, a postura è a circulazione sanguigna.
Cù u metudu d'usu currettu, a macchina per a verticale pò diventà un strumentu putente per migliurà u cuntrollu di u corpu è a salute.
Data di publicazione: 21 d'aostu 2025