U modu currettu per attivà a funzione di scalata di u tapis roulant

I passi di salita ampareranu: riscaldamentu - salita - camminata rapida - stretching, 8 minuti di riscaldamentu 40 minuti di salita 7 minuti di camminata rapida.

Guida di Postura d'Arrampicata:
1. Mantene u corpu inclinatu in avanti moderatamente, micca solu stringhje l'addome, ma ancu cuntrae cuscientemente i musculi di e natiche, a schiena hè dritta cum'è sciolta, l'ochji sò fermi è guardanu drittu in avanti, a zona centrale di tutta a persona hè cum'è una piastra di ferru, evità u gobbu, è u corpu hè stabile cum'è Tazan.
2. I bracci si movenu naturalmente da i dui lati di u corpu, pudete pruvà à aumentà u swing ritmicamente, senza sustene risolutamente i corrimani da i dui lati, basenduvi nantu à u so propiu equilibriu è forza.
3. Fate attenzione à l'ordine di l'atterraggio di u pede, prima lasciate chì u ditu tocchi a terra, è dopu passate à a pianta di u pede, a coscia, u ghjinochju è u ditu, mantenendu sempre in linea retta, evitendu strettamente l'ottu internu è l'ottu esternu, mantenendu l'andatura curretta.

Invalidu tapis roulantscalata:
1. Tenite e mani è inclinatevi dritti o in daretu;
2. Core è ossi di l'anca instabili;
3. Atterraggio di a punta di u pede, forza di u pede anteriore forza di a gamba;
4. Fate passi corti.

Impostazioni di gradiente è velocità scientifiche:
1. I primi 8 minuti di riscaldamentu cumpletu, pendenza 8-10, velocità 3;
2. Dopu 8-40 minuti di sprint cumpletu, pendenza 13-18, velocità 4-6 (aghjustamentu flessibile secondu a forma fisica individuale);
3. Versu a fine di i 7 minuti, rallentate pianu pianu è camminate veloce, pendenza 8-10, velocità 3-4.

À a fine di u vostru allenamentu, assicuratevi di stende i vostri vitelli, e cosce è l'anche. Allungamentu di i vitelli: Mettetevi nantu à un scalino cù un pede, piegatevi in ​​avanti è sentite l'allungamentu nantu à u spinu di u vostru vitelli. Allungamentu di e cosce: State di latu nantu à una gamba, piegate l'altra gamba in daretu, pigliate a caviglia è movetela versu l'anca. Allungamentu di l'anca: Stenditi nantu à a schiena nantu à un tappetinu di yoga cù e gambe piegate, piazzendu una gamba sopra l'altra, tenendu a gamba inferiore è tirandu in avanti. Mantene ogni muvimentu per 20-30 secondi.

Quessi sò i cunsiglii di a funzione di scalata di u tapis roulant. L'avete amparati ? Andate è pruvate !