U modu currettu per accende a funzione di arrampicata di treadmill

I passi di cullà amparanu: scaldà - arrampicà - camminate veloce - allungate, 8 minuti riscaldate 40 minuti cullà 7 minuti camminate veloce.

Guida di postura di arrampicata:
1. Mantene u corpu inclinatu in avanti moderatamente, micca solu stringhje l'abdomen, ma ancu cuntrate cunscientemente i musculi di i glutei, a volta hè dritta cum'è solta, l'ochji sò fermi è fighjanu drittu avanti, l'area core di a persona sana hè cum'è un ferru. piastra, evite u hunchback, è u corpu hè stabile cum'è Tazan.
2. I braccia swing naturalmente in i dui lati di u corpu, pudete pruvà à aumentà u swing rhythmically, risolutamente per ùn sustene micca i handrails in i dui lati, affittendu u so propiu equilibriu è forza.
3. Prestate attenzione à l'ordine di sbarcu di u pede, prima lasciate u toe toe a terra, è dopu a transizione à a sola di u pede, a coscia, u ghjinochju è u toe sempre mantenenu in una linea dritta, evità strettamente ottu internu ottu esternu, mantene u andatura curretta.

Invalidu tapis roulantcullà:
1. Mantene e mani è appoghjate drittu o in daretu;
2. Core inestabile è l'osse di l'anca;
3. Toe sbarcu, front foot force gamba forza;
4. Piglià brevi passi cortu.

Gradiente scientificu è paràmetri di velocità:
1. I primi 8 minuti di riscaldamentu pienu, pendenza 8-10, velocità 3;
2. Allora 8-40 minuti full sprint, slope 13-18, speed 4-6 (aggiustamentu flexible secondu a forma fisica individuale);
3. Vicinu à a fine di i minuti 7, rallenta lentamente è cammina veloce, pendenza 8-10, velocità 3-4.

À a fine di u vostru entrenamentu, assicuratevi di allungà i vitelli, i cosci è i fianchi. Calf stretch: Passa nantu à un passu cù un pede, appoghjate in avanti, è senti u stretchu nantu à u spinu di u to vitellu. Allungamentu di a coscia: Stand lateralmente nantu à una gamba, piegate l'altra gamba in daretu, è pigliate a to caviglia è movela versu a to anca. Allungamentu di l'anca: Sdraiate nantu à a spalle nantu à una stufa di yoga cù i vostri gammi piegate, pusendu una gamba sopra l'altru, tenendu a gamba inferiore è tira in avanti. Mantene ogni muvimentu per 20-30 seconde.

Quessi sò i cunsiglii di a funzione di treadmill climbing. L'avete amparatu? Andate è pruvate!