Tapis roulantL'allenamenti ponu esse un ottimu modu per focalizà i vostri addominali è impegnà i vostri musculi core. Eccu uni pochi di esercizii chì pudete incorporà in a vostra rutina di tapis roulant per fucalizza nantu à i vostri addominali:
1. Camminata cù alta inclinazione: Aumentate l'inclinazione di u vostru tapis roulant à un livellu sfidante è camminate à un ritmu veloce.
Implicate i vostri musculi di u core per mantene l'equilibriu è a stabilità durante l'allenamentu.
2. Mischiamenti laterali: State di latu nantu à utapis roulantcù i pedi à larghezza di e spalle.
Impostate a velocità à un ritmu lentu è mischiate i vostri pedi lateralmente, incruciandu un pede sopra l'altru.
Questu eserciziu hà cum'è scopu i vostri obliqui è aiuta à migliurà a stabilità laterale.
3. Alpinisti: Cuminciate per mette e mani nantu à a cunsola di u tapis roulant è assumete una pusizione di plank.
Purtate un ghjinochju à a volta versu u vostru pettu, alternendu trà e gambe.
Questu eserciziu impegna tuttu u vostru core, cumpresi i vostri addominali.
4. Prese di Plank: Scendi da u tapis roulant è assumi una pusizione di plank nantu à u pianu.
Mantene a pusizione per 30 seconde à 1 minutu, impegnandu i vostri addominali è mantenendu una linea dritta da a testa à i talloni. Riposate è ripetite per parechje serie.
Ricurdatevi di riscaldà vi prima di inizià qualsiasi allenamentu nantu à u tapis roulant è aumentate gradualmente l'intensità è a durata di i vostri esercizii.
Hè ancu impurtante di mantene una forma adatta è ascultà u vostru corpu per evità ferite.
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Data di publicazione: 11 dicembre 2023