Un tapis roulant per caminari hè un equipamentu eccellente per esercizii di pocu impattu, in particulare per quelli chì cercanu di migliurà a so salute cardiovascular, perdiri pesu, o riabilitatu da una ferita. Eccu alcuni esercizii chì pudete fà nantu à un tapis roulant per caminari:
Camminata:
Accuminciate cù una caminata rapida per riscalda u vostru corpu. Aumentà gradualmente a velocità per currisponde à u vostru livellu di fitness.
Interval Training:
Alternate trà intervalli di alta intensità è periodi di ricuperazione di bassa intensità. Per esempiu, camminà o jog à una veloce veloce per 1 minutu, dopu riduce a velocità per ricuperà per 2 minuti, è repite stu ciculu.
Formazione à l'inclinazione:
Aduprate a funzione di inclinazione per simulà a caminata o a corsa in salita. Questu hè destinatu à diversi gruppi di musculi è aumenta l'intensità di u vostru entrenamentu.
Step-ups:
Pone a tapis roulant nantu à una ligera inclinazione è saltate nantu à ellu ripetutamente cù un pede dopu à l'altru, cum'è si cullà e scale.
Oscillazioni di braccia:
Mentre camminate o jogging, incorpore oscillazioni di u bracciu per impegnà a parte superiore di u corpu è aumentà a brucia caloria generale.
Marche à l'inverse :
Girate è marchjate in daretu nantu à u tapis roulant. Questu pò aiutà à rinfurzà i musculi di a gamba è à migliurà l'equilibriu.
Passi pliometrici:
Passate nantu à a tapis roulant è poi retrocede rapidamente, atterrindu nantu à e palle di i vostri pedi. Stu esercitu pò aiutà à migliurà l'esplosività è u putere.
Side Shuffles:
Aghjustate a velocità à una caminata lenta è shuffle sideways longu a longu di u treadmill. Questu eserciziu pò aiutà à migliurà a mobilità è l'equilibriu laterale.
Fante di camminata:
Pone a tapis roulant à una velocità lenta è eseguite lunges mentre si move. Mantene nantu à e maniglie per supportu se necessariu.
Stretching staticu:
Aduprate a treadmill cum'è una piattaforma stazionaria per eseguisce stretchi per i vostri vitelli, hamstrings, quadriceps, and hip flexors dopu u vostru entrenamentu.
Posizioni di mantene:
Stand nantu à a treadmill è mantene diverse pusizioni cum'è squats, lunges, o calf raises mentre hè spenta per impegnà diversi gruppi di musculi.
Esercizii di equilibriu:
Pruvate à stà nantu à una gamba mentre u treadmill si move à una velocità lenta per migliurà l'equilibriu è a stabilità.
Ricurdatevi di sempre priorità a sicurità quandu eseguite questi esercizii nantu à atapis roulant tapis roulant. Cuminciate lentamente, soprattuttu s'è vo site novu à a macchina o pruvate un novu esercitu, è gradualmente aumentà l'intensità cum'è u vostru cunfortu è u vostru livellu di fitness migliurà. Hè ancu una bona idea di cunsultà cun un prufessiunale di fitness o fisicu fisicu per assicurà chì fate esercizii currettamente è per evità ferite.
Tempu di post: 29-novembre-2024