Un tapis roulant cù tapis roulant hè un eccellente equipaggiamentu per esercizii à bassu impattu, in particulare per quelli chì cercanu di migliurà a so salute cardiovascolare, perde pesu o riabilitassi da una ferita. Eccu alcuni esercizii chì pudete fà nantu à un tapis roulant cù tapis roulant:
Caminendu:
Cuminciate cù una camminata veloce per riscaldà u vostru corpu. Aumentate gradualmente a velocità per currisponde à u vostru livellu di fitness.
Allenamentu à intervalli:
Alternate trà intervalli di alta intensità è periodi di recuperu di bassa intensità. Per esempiu, camminate o fate jogging à alta velocità per 1 minutu, poi riducete a velocità per recuperà per 2 minuti, è ripetite stu ciclu.
Allenamentu d'inclinazione:
Aduprate a funzione d'inclinazione per simulà a caminata o a corsa in salita. Questu mira à diversi gruppi musculari è aumenta l'intensità di u vostru allenamentu.
Passi avanti:
Pone u tapis roulant nantu à una ligera inclinazione è sali nantu à ellu ripetutamente cù un pede dopu l'altru, cum'è s'è vo site à cullà e scale.
Oscillazioni di braccia:
Mentre camminate o fate jogging, incorporate oscillazioni di braccia per impegnà a parte superiore di u corpu è aumentà a combustione generale di calorie.
Camminata inversa:
Vultatevi è camminate in daretu nantu à u tapis roulant. Questu pò aiutà à rinfurzà i musculi di e gambe è à migliurà l'equilibriu.
Passi pliometrici:
Saltate nantu à u tapis roulant è poi scendite rapidamente, atterrendu nantu à e punte di i pedi. Questu eserciziu pò aiutà à migliurà l'esplosività è a putenza.
Mischi laterali:
Ajustate a velocità à una camminata lenta è movevi lateralmente longu a lunghezza di u tapis roulant. Questu eserciziu pò aiutà à migliurà a mobilità è l'equilibriu da un latu à l'altru.
Affondi à marchjà:
Impostate u tapis roulant à una velocità lenta è fate affondi mentre si move. Tenitevi à i corrimani per supportu se necessariu.
Stretching staticu:
Aduprate u tapis roulant cum'è una piattaforma stazionaria per fà allungamenti per i vostri vitelli, i musculi posteriori di a coscia, i quadricipiti è i flessori di l'anca dopu l'allenamentu.
Posizioni di mantenimentu:
State nantu à u tapis roulant è mantene diverse pusizioni cum'è squats, affondi o polpacci mentre hè spento per impegnà diversi gruppi musculari.
Esercizii d'equilibriu:
Pruvate à stà nantu à una gamba mentre u tapis roulant si move à bassa velocità per migliurà l'equilibriu è a stabilità.
Ricurdatevi di dà sempre priorità à a sicurezza quandu fate questi esercizii in un locutapis roulantCuminciate pianu pianu, soprattuttu s'è vo site novu à a macchina o pruvate un novu eserciziu, è aumentate gradualmente l'intensità mentre u vostru cunfortu è u vostru livellu di fitness migliuranu. Hè ancu una bona idea di cunsultà un prufessiunale di fitness o un fisioterapeuta per assicurà chì state eseguendu l'esercizii currettamente è per evità ferite.
Data di publicazione: 29 di nuvembre di u 2024