Un tappettu per caminari hè un treadmill portable chì hè compactu è pò esse situatu sottu à un desk. Pò esse usatu in un ambiente di casa o uffiziu è vene cun una scrivania in altezza o regulabile cum'è parte di una stazione di travagliu attiva. Permette di fà qualchì attività fisica mentre fate e cose chì normalmente necessitanu di pusà. Pensate à questu cum'è l'ultima opportunità di multi-tasking - sia se site per ore à u travagliu o fighjà a TV in casa - è fate un pocu di eserciziu.
Tapis roulant et tapis roulant
Ucuscinettu per caminariis ligeru è relativamente ligeru, è pò andà induve i tapis roulants tradiziunali ùn osenu micca. Ancu s'è i dui tipi di equipaggiu di fitness incuraghjenu u muvimentu è ponu aiutà à "farà u vostru passu", i MATS per caminari ùn sò micca veramente pensati per cardio.
A maiò parte di i TAPPI per caminari sò elettrici è anu paràmetri regulabili. Ma postu ch'elli sò specificamente pensati per voi per aduprà mentre state à u vostru desk, probabilmente ùn sudate micca troppu. Walking MATS di solitu ùn anu micca braccioli, una funzione di sicurezza cumuna nantu à i treadmills. Ma certi MATS per caminari anu una rampa chì pudete sguassà o sguassà. U so tamantu più compactu è u so paràmetru regulabile facenu u tappettu per caminari una bona scelta per l'usu in u locu di travagliu o in casa.
Certi pads per caminari anu una resistenza o velocità regulabile, ma à u cuntrariu di i treadmills, ùn sò micca pensati per correre. I treadmills, invece, anu cornici è basi più grossi è più pesanti, corrimani è altre caratteristiche, cusì sò pensati per stà in u locu è fermanu stabile ancu s'ellu cuminciate à correre più veloce.
I treadmills elettronichi sò generalmente diverse velocità è Settings in modu chì pudete aumentà (o diminuite) l'intensità di u vostru entrenamentu. Ùn hè micca surprisante, per via di sti funziunalità supplementari, i treadmills sò generalmente più caru cà MATS caminari.
Tipi di MATS per caminari
Cù a pupularità crescente di MATS caminari per l'usi in casa è in l'uffiziu, l'imprese anu aghjustatu una varietà di funzioni per risponde à i vostri scopi di attività è esigenze speciali.
Tipu plegabile. Sì avete una impronta limitata o vulete portà un tappettu per caminari cun voi quandu viaghjate trà a casa è l'uffiziu, un pieghevule.tappettu per caminarihè una opzione pratica. Hanu un pad articulatu per un almacenamentu faciule è sò populari cù quelli chì volenu almacenà u so equipamentu di fitness à a fine di u ghjornu o quandu ùn sò micca in usu. I TAPPI per caminari pieghevoli ponu avè un manicu stabile chì pò esse eliminatu.
Sottu u scrivania. Un'altra caratteristica populari hè a capacità di muntà un tappettu per caminari sottu à un desk standing. Questi tipi di MATS per caminari ùn anu micca un manicu o una barra per mantene un laptop o un telefuninu.
Inclinazione regulabile. Se vulete più di una sfida, alcuni MATS caminari anu inclinazioni regulabili chì ponu aiutà à stimulà u vostru cardio. Ti dà l'impressione di cullà una muntagna. (Leaning hè statu ancu dimustratu per fà i turmi è i ghjinochje più forte è più flexible.) Pudete aghjustà a pendenza à 5% o più. Questu vi permette di passà à allenamenti più impegnativi o cambià l'intensità à intervalli. Certi TAPPI di caminata in inclinazione regulabile venenu ancu cù manichi stabilizzatori per migliurà a sicurità è l'equilibriu.
I sperti ricumandenu prima di mette u tappettu per caminari, poi aumentendu gradualmente a pendenza à 2% -3% per cinque minuti, aghjustendu à zero per dui minuti, è poi mette a pendenza torna à 2% -3% per trè à quattru minuti. Aumentà sti intervalli cù u tempu permette di travaglià più ore (è passi) nantu à e piste.
I vantaghji di caminari MATS
Quandu travagliate o ùn pudete micca esce per un caminu, un tappettu per caminari vi dà eserciziu. Altri benefici includenu:
Aumentà l'attività fisica è a salute. Sè vo site unu di i milioni d'adulti in i Stati Uniti chì passanu a maiò parte di u vostru ghjornu di travagliu à pusà, pudete esse in più risicu per i prublemi di cori, vasculari è metabolichi. I studii mostranu chì l'adultu mediu si trova per più di 10 ore à ghjornu. Ancu cambiendu una parte di u tempu di seduta à l'attività moderata (cum'è una caminata rapida nantu à un tappettu per caminari) pò fà a diferenza è benefiziu a salute di u core. S'ellu ùn hè micca abbastanza per esce da u vostru postu è si move, u cumpurtamentu sedentariu hè ancu ligatu à un risicu aumentatu di certi tipi di cancru.
I benefizii fisichi reali varianu, ma un studiu hà truvatu chì l'adulti chì anu utilizatu scrivanie per caminari in casa anu dichjaratu chì si sentenu più attivu, menu dolore fisicu è a salute generale megliu.
Migliora a funzione cerebrale. A cunnessione mente-corpu hè vera. Un studiu hà dimustratu chì camminendu à a so scrivania pò fà si sentenu megliu fisicamenti, mentalmente è emotivamente. Anu sperimentatu menu effetti negativi, cumprese l'inattenzione, in i ghjorni chì anu utilizatutappettu per caminariparagunatu à i ghjorni chì travagliavanu à un desk. Un altru studiu hà dimustratu chì i punteggi di ragiunamentu di e persone anu migliuratu quandu si stavanu, caminavanu è camminendu cumparatu à pusà.
Reduce u tempu sedentariu. Un quartu di l'adulti americani si sentenu per più di ottu ore à ghjornu, è quattru in 10 ùn sò micca fisicu attivu. U cumpurtamentu sedentariu hè stata ligata à l'obesità, a malatia di u cori, a poca cuncentrazione è l'emozioni negattivi. Ma un studiu glubale publicatu recentemente mostra chì una piccula attività pò andà assai per migliurà a salute è u benessere. Un studiu di u 2021 hà dimustratu chì i travagliadori di l'uffiziu chì anu utilizatu MATS caminari anu fattu una media di 4,500 passi extra per ghjornu.
Reduce u stress. I livelli di stress sò spessu assuciati cù l'esercitu. Dunque ùn hè micca surprisa chì l'usu regulare di MATS caminari pò aiutà à riduce u stress (in casa è in u travagliu). Una rivista di 23 studii nantu à a relazione trà l'usu di MATS à marchjà à u travagliu è a salute fisica è mentale truvaru evidenza chì i desks standing è l'usu di MATS caminari aiutanu a ghjente à esse più attivu in u locu di travagliu, riduce u stress è migliurà u so umore generale.
Aumentu d'attenzione è cuncentrazione. Pudete masticari gum (o esse più pruduttivu) mentre caminate? Dapoi anni, i circadori anu pruvatu à scopre s'ellu si usa un tappettu per caminari à u travagliu pò migliurà a vostra produtividade. U ghjuridicu hè sempre fora, ma un studiu recente hà truvatu chì mentre aduprate un tappettu per caminari à u travagliu ùn pare micca migliurà direttamente a vostra produtitività mentre esercitassi, ci hè evidenza chì a cuncentrazione è a memoria si migliurà dopu avè finitu a vostra caminata.
Un studiu 2024 Mayo Clinic di 44 persone chì anu utilizatu MATS caminari o altre stazioni di travagliu attivu hà dimustratu chì anu migliuratu a cognizione mentale (pensamentu è ghjudiziu) senza riduce u rendiment di u travagliu. I circadori anu misuratu ancu a precisione è a rapidità di scrive è truvaru chì, mentre chì a digitazione rallenta ligeramente, a precisione ùn soffre micca.
Cumu sceglite u tappettu per caminari ghjustu per voi
Walking MATS vene in una varietà di dimensioni è anu una varietà di funzioni. Eccu alcuni cose da cunsiderà quandu fate una compra:
A taglia. Fighjate cù cura à a descrizzione di u tappettu per caminari è assicuratevi chì si mette sottu à u vostru scrivania o qualsiasi altru spaziu chì vulete usà in a vostra casa. Puderete ancu vulete cunsiderà quantu hè pesante è quantu faciule (o difficiule) serà di spustà.
Capacità portante. Hè ancu una bona idea di verificà u limitu di pesu di u tappettu per caminari è a dimensione di u tappettu per caminari per assicurà chì hè adattatu per u vostru tipu di corpu.Cuscinetti per caminari Puderanu tipicamenti à circa 220 liri, ma certi mudelli ponu cuntene à più di 300 liri.
Rumore. Se pensa à utilizà un tappettu per caminari in una zona induve i vostri culleghi o famiglia sò, i livelli di rumore sò una funzione impurtante per cunsiderà. In generale, i MATS pieghevoli per caminari ponu pruduce più rumore di quelli stazionari.
Velocità. I pads per caminari offrenu ancu una gamma di velocità massima, secondu u tipu d'eserciziu chì vulete. A vitezza abituale hè trà 2.5 è 8.6 miles per ora.
Funzione intelligente. Certi MATS chì camminanu ponu cumunicà cù u vostru dispositivu mobile o supportanu Bluetooth. Certi venenu ancu cù parlanti, cusì pudete sente a vostra musica preferita o podcasti mentre caminate.
Tempu di Postu: Dec-03-2024