Un tappettu di caminata hè un tapis roulant portatile chì hè compactu è pò esse piazzatu sottu à una scrivania. Pò esse adupratu in un ambiente di casa o d'uffiziu è vene cun una scrivania in piedi o à altezza regulabile cum'è parte di una stazione di travagliu attiva. Vi permette di fà qualchì attività fisica mentre fate cose chì nurmalmente richiedenu di stà seduti. Pensate à questu cum'è l'ultima opportunità di multitasking - sì site seduti per ore à u travagliu o guardate a TV in casa - è fate un pocu d'eserciziu.
Tapis roulant è tapis roulant
Utappettu di caminataiHè ligeru è relativamente ligeru, è pò andà induve i tapis roulant tradiziunali ùn osanu micca calpestà. Ancu s'è i dui tipi d'attrezzatura di fitness incuraghjenu u muvimentu è ponu aiutà à "fà u vostru passu", i tappetini di caminata ùn sò micca veramente cuncipiti per u cardio.
A maiò parte di i TAPPETINI di camminata sò elettrichi è anu impostazioni regulabili. Ma postu chì sò specificamente cuncipiti per esse aduprati mentre site in piedi à u vostru scrivania, probabilmente ùn suderete micca troppu. I TAPPETINI di camminata di solitu ùn anu micca braccioli, una caratteristica di sicurezza cumuna nantu à i tapis roulant. Ma certi TAPPETINI di camminata anu corrimani chì pudete rimuovere o rimuovere. A so dimensione più compatta è l'impostazione regulabile rendenu u tappetinu di camminata una bona scelta per l'usu in u locu di travagliu o in casa.
Certi tappetini per caminari anu una resistenza o una velocità regulabile, ma à u cuntrariu di i tapis roulant, ùn sò micca cuncipiti per a corsa. I tapis roulant, invece, anu telai è basi più grandi è più pesanti, corrimani è altre caratteristiche, dunque sò cuncipiti per stà in u locu è stà stabili ancu s'è vo cuminciate à corre più veloce.
I tapis roulant elettronichi anu di solitu diverse velocità è impostazioni per pudè aumentà (o diminuisce) l'intensità di u vostru allenamentu. Ùn hè micca surprisante chì, per via di queste caratteristiche supplementari, i tapis roulant sò generalmente più cari di i tappetini da camminata.
Tipi di tappetini per caminari
Cù a crescente pupularità di i TAPPETI di camminata per l'usu in casa è in ufficiu, e cumpagnie anu aghjustatu una varietà di funzioni per risponde à i vostri obiettivi di attività è esigenze speciali.
Tipu pieghevole. Sè vo avete un ingombru limitatu o vulete purtà un tappettu di caminata cun voi quandu viaghjate trà a casa è l'uffiziu, un pieghevoletappettu di caminatahè una opzione pratica. Anu un cuscinu articulatu per un almacenamentu faciule è sò populari trà quelli chì volenu almacenà i so equipaghji di fitness à a fine di a ghjurnata o quandu ùn sò micca in usu. I TAPPETI di caminata pieghevoli ponu avè una maniglia stabile chì pò esse rimossa.
Sottu à u scrivanu. Un'altra caratteristica pupulare hè a pussibilità di muntà un tappetinu di caminata sottu à un scrivanu in piedi. Sti tipi di TAPPETINU di caminata ùn anu micca una maniglia o una barra per tene un laptop o un telefuninu.
Inclinazione regulabile. Sè vo vulete una sfida più grande, certi TAPPETIN di caminata anu inclinazioni regulabili chì ponu aiutà à rinfurzà u vostru cardio. Vi dà a sensazione di scalà una muntagna. (Hè statu ancu dimustratu chì l'inclinazione rende e caviglie è e ghjinochje più forti è più flessibili.) Pudete aghjustà a pendenza à 5% o più. Questu vi permette di passà à allenamenti più impegnativi o di cambià l'intensità à intervalli. Certi TAPPETIN di caminata cù inclinazione regulabile sò ancu dotati di maniglie stabilizzatrici per migliurà a sicurezza è l'equilibriu.
L'esperti cunsiglianu prima di mette u tappettu di caminata pianu, poi di aumentà gradualmente a pendenza à 2%-3% per cinque minuti, aghjustendu torna à zeru per dui minuti, è poi rimette a pendenza à 2%-3% per trè o quattru minuti. Aumentà questi intervalli cù u tempu vi permette di fà più ore (è passi) nantu à e piste.
I benefici di i MATS per camminà
Quandu travagliate o ùn pudete micca sorte per una spassighjata, un tappettu di caminata vi dà eserciziu. Altri vantaghji includenu:
Aumentate l'attività fisica è a salute. Sè vo site unu di i milioni d'adulti in i Stati Uniti chì passanu a maiò parte di a so ghjurnata di travagliu seduti, pudete esse à più risicu di prublemi cardiaci, vasculari è metabolichi. I studii mostranu chì l'adultu mediu stà sedutu per più di 10 ore à ghjornu. Ancu cambià una parte di u tempu di seduta à una attività moderata (cum'è camminà à passu veloce nantu à un tappettu di caminata) pò fà a differenza è benefiziu per a salute di u core. Sè questu ùn hè micca abbastanza per fà vi alzà da u vostru postu è spustà vi, u cumpurtamentu sedentariu hè statu ancu ligatu à un risicu aumentatu di certi tipi di cancru.
I benefici fisichi attuali varianu, ma un studiu hà trovu chì l'adulti chì anu utilizatu banchi di camminata in casa anu dichjaratu chì si sentenu più attivi, menu dolore fisicu è una salute generale migliorata.
Migliora a funzione cerebrale. A cunnessione mente-corpu hè vera. Un studiu hà dimustratu chì camminà à u so scrivania pò fà li sente megliu fisicamente, mentalmente è emotivamente. Anu sperimentatu menu effetti negativi, cumprese a disattenzione, in i ghjorni quandu anu utilizatu utappettu di caminataparagunatu à i ghjorni quandu travagliavanu à una scrivania. Un altru studiu hà dimustratu chì i punteggi di ragiunamentu di e persone sò migliurati quandu stavanu in piedi, camminavanu è camminavanu paragunatu à quandu eranu seduti.
Riduce u tempu sedentariu. Un quartu di l'adulti americani stanu seduti per più di ottu ore à ghjornu, è quattru nantu à dece ùn sò micca fisicamente attivi. U cumpurtamentu sedentariu hè statu ligatu à l'obesità, e malatie cardiache, a scarsa cuncentrazione è l'emozioni negative. Ma un studiu mundiale publicatu di recente mostra chì un pocu d'attività pò fà assai per migliurà a salute è u benessere. Un studiu di u 2021 hà dimustratu chì l'impiegati d'uffiziu chì anu utilizatu i MATS per camminà anu fattu una media di 4.500 passi in più à ghjornu.
Reduce u stress. I livelli di stress sò spessu assuciati à l'eserciziu. Dunque, ùn hè micca surprisante chì l'usu regulare di MATS per camminà pò aiutà à riduce u stress (sia in casa sia à u travagliu). Una rivista di 23 studii nantu à a relazione trà l'usu di MATS per camminà à u travagliu è a salute fisica è mentale hà trovu evidenze chì i scrivanie in piedi è l'usu di MATS per camminà anu aiutatu e persone à esse più attive in u locu di travagliu, à riduce u stress è à migliurà u so umore generale.
Maggiore attenzione è cuncentrazione. Pudete masticà una gomma da masticà (o esse più pruduttivu) mentre camminate ? Dapoi anni, i circadori cercanu di scopre s'ellu si pò migliurà a produttività cù un tappetinu di caminata à u travagliu. A quistione hè sempre aperta, ma un studiu recente hà scupertu chì, mentre chì l'usu di un tappetinu di caminata à u travagliu ùn pare micca migliurà direttamente a produttività mentre fate eserciziu, ci sò evidenze chì sia a cuncentrazione sia a memoria migliuranu dopu avè finitu a caminata.
Un studiu di a Clinica Mayo di u 2024 nantu à 44 persone chì anu utilizatu MATS per camminà o altre stazioni di travagliu attive hà dimustratu chì anu migliuratu a cognizione mentale (pensamentu è ghjudiziu) senza riduce u rendimentu di u travagliu. I circadori anu ancu misuratu a precisione è a velocità di scrittura è anu scupertu chì, mentre a scrittura rallentava ligeramente, a precisione ùn ne soffre micca.
Cumu sceglie u tappettu di caminata ghjustu per voi
I TAPPETINI da camminata sò dispunibili in una varietà di dimensioni è anu una varietà di funzioni. Eccu alcune cose da cunsiderà quandu fate un acquistu:
A taglia. Leghjite attentamente a descrizzione di u tappettu di caminata è assicuratevi ch'ellu si adatta sottu à u vostru scrivania o qualsiasi altru spaziu induve vulete aduprà in casa vostra. Pudete ancu vulè cunsiderà quantu hè pesante è quantu serà faciule (o difficiule) di spustallu.
Capacità di carica. Hè ancu una bona idea di verificà u limite di pesu di u tappettu di caminata è a dimensione di u tappettu di caminata per assicurassi ch'ellu sia adattatu per u vostru tipu di corpu.Tappetini per caminari pò tipicamente sustene finu à circa 220 libbre, ma certi mudelli ponu sustene finu à più di 300 libbre.
Rumore. Sè vo avete intenzione di utilizà un tappettu di caminata in una zona induve si trovanu i vostri culleghi o a vostra famiglia, i livelli di rumore sò una caratteristica impurtante da cunsiderà. In generale, i TAPPETTI di caminata pieghevoli ponu pruduce più rumore chè quelli fissi.
Velocità. I tappetini per camminà offrenu ancu una gamma di velocità massime, secondu u tipu d'eserciziu chì vulete. A velocità abituale hè trà 2,5 è 8,6 chilometri à l'ora.
Funzione intelligente. Certi TAPPETI di caminata ponu cumunicà cù u vostru dispositivu mobile o supportanu Bluetooth. Certi sò ancu dotati di altoparlanti, cusì pudete ascultà a vostra musica o podcast preferiti mentre camminate.
Data di publicazione: 03 dicembre 2024