Xiao Li in a prima metà di l'esame fisicu hà trovu un fegatu grassu, cusì hà cuminciatu à perde pesu, da a primavera à l'autunnu, hà insistitu à corre per più di mezu annu. Videndu chì u tempu si face sempre più fretu, sò preoccupatu di sorte à corre è di piglià un raffreddore, cusì aghju una carta di fitness è pensu à fà eserciziu in casa.
U primu ghjornu d'eserciziu, hà scupertu chì qualcosa ùn andava micca, i stessi 5 chilometri, i dati di combustione di grassu di u tapis roulant, eranu assai più alti di u record di corsa di u so braccialettu sportivu abituale. Ma hà chjaramente trovu u tapis roulant più faciule.
Puderia esse chì i registri esterni eranu imprecisi, o chì i calculi di u tapis roulant eranu sbagliati?
Allora, quale brusgia più grassu?
Prima, a listessa corsa di 5 chilometri,tapis roulantè a corsa à l'aria aperta chì brusgia più grassu?
Per paragunà i tassi di combustione di i grassi, ci vole à sapè ciò chì determina esattamente e calorie brusgiate durante a corsa. Certi pensanu chì hè u ritmu, altri pensanu chì hè a distanza, ma in realtà, u fattore determinante hè a velocità.
Quandu si corre, i musculi è i tessuti di u corpu umanu anu bisognu di cunsumà nutrienti è ossigenu per pruduce energia. Mentre u core è i pulmoni cuntinueghjanu à furnisce ossigenu, accelereranu ancu a respirazione, a traspirazione, scaricheranu i metaboliti da u corpu è cumpleteranu u metabolismu di l'eserciziu di u corpu.
Dunque, più grande hè l'intensità di l'eserciziu musculare in un cortu periodu di tempu, cum'è più rapida hè a velocità di corsa, più energia hè necessaria è più alta hè l'efficienza di combustione di i grassi.
Dopu avè chiaritu l'impattu di a velocità di corsa nantu à a combustione di i grassi, guardemu a differenza trà u tapis roulant è a corsa à l'aria aperta.
A corsa à l'aria aperta generalmente brusgia più grassu quandu u ritmu hè consistente.
Quandu si corre fora, ci sò parechji fattori chì influenzanu a velocità, cum'è a direzzione di u ventu, a luce solare, e cundizioni di a strada, è ancu l'ochji di l'altri, sè vo pudete stà fora è mantene a listessa velocità chè l'altri.tapis roulant,avete bisognu di luttà contr'à parechje situazioni.
À u livellu u più basicu, a maiò parte di e sezzioni di corsa sò strade, marciapiedi, è ancu i sentieri ùn sò micca cusì morbidi cum'è i tapis roulant. Questu stessu aumenta a resistenza à l'attritu, in questu mumentu corremu in avanti à ogni passu, duvemu fà più forza, l'efficienza di brusgià i grassi hè naturalmente più alta.
Inoltre, quandu si corre fora, ci vole à evità constantemente e folle è adattà a respirazione, chì hè ancu un cunsumu. Certi persone chì amanu i sporti à l'aria aperta, a so attenzione hè distratta quandu prestanu attenzione à a situazione circundante, ma ùn prestanu attenzione à a fatigue di u corpu, è correranu più facilmente, dureranu più longu è cunsumaranu più calorie.
Ci sò parechje situazioni impreviste à l'aria aperta, dunque in funziunamentu reale, hè difficiule di mantene una velocità uniforme, dunque, da u benefiziu à longu andà, a velocità di combustione di i grassi di u tapis roulant hè più garantita.
Da u puntu di vista di u metabolismu di u corpu, corre senza un tempu regulare, veloce è lentu ùn hè micca favurevule à a corsa à longa distanza, perchè a funzione di u core è di i pulmoni cambia sempre di ritmu, hè faciule stancà si è ancu causà discomfort, chì hè ancu u svantaghju di a corsa à l'aria aperta.
In cuntrastu, u tapis roulant stabilisce a velocità, ùn ci hè bisognu di preoccupassi di i pedoni è di i veiculi, corre nantu à a linea, ma pò ottene a quantità basica di brusgià grassu, hè una scelta più sicura.
Sicondu,tapis roulanto corsa à l'aria aperta chì hè più ecunomica ? Per chì tipu di persone hè megliu ?
U tapis roulant è a corsa à l'aria aperta anu vantaghji è svantaghji, per quale persone sò adatte? Analizemulu in dettagliu.
Opzione unu: Corre fora
U più grande vantaghju di a corsa à l'aria aperta hè chì hè ecunomica, ùn richiede guasi micca troppu investimentu, ancu s'è vo cumprate scarpe da corsa, vestiti sportivi, pudete purtalli ogni ghjornu, è ùn ci hè micca limite di tempu, quandu vulete corre.
Inoltre, a corsa regulare à l'aria aperta ùn hè micca faciule da causà malatie minori, perchè u nostru corpu hè direttamente cunnessu à a natura quandu corre, i pori si autoregulanu cù u cambiamentu climaticu, u sole pò cumplementà e vitamine, ancu s'ellu si raffredda subitu, u corpu pò adattassi bè.
Per e persone più estroverse, a corsa à l'aria aperta pò fà megliu amicizie cù persone allegre, chì anu passatempi cumuni è chì anu orari simili.
Ma a corsa à l'aria aperta hà ancu svantaghji, obiettivamente parlante, u risicu d'accidenti fora hè più altu. In e zone induve l'ambiente ùn hè micca bonu è e cundizioni di a strada ùn sò micca bone, hè più faciule inalà fume è polvere, chì affetta a funzione cardiopulmonare è ancu inquina i sistemi cardiovascolari.
Inoltre, postu chì a corsa à l'aria aperta hè più laboriosa, dunque e persone chì ùn anu micca perseveranza sò facili da rinuncià, per a personalità introversa, per e persone cun bassa autostima, a corsa à l'aria aperta pò avè bisognu di fà una custruzzione psicologica.
In riassuntu, a corsa à l'aria aperta hè adatta per e persone chì amanu l'attività à l'aria aperta è anu perseveranza, è hè megliu avè parchi è sentieri intornu à elli, chì ponu riduce l'impattu di a corsa à l'aria aperta nantu à a salute.
Opzione duie: Tapis roulant
Ch'ella sia a palestra o l'acquistu di un tapis roulant, significa un investimentu, è per a ghjente cumuna, ci vole ancu à cunsiderà centinaie di dollari.
Inoltre, a palestra o a casa hè un ambiente relativamente chjusu, ancu s'ellu ùn ci hè micca assai polvere, ma u flussu d'aria hè ancu più chjucu, s'ellu hè piazzatu nantu à u balcone o in una sala di fitness speciale, spessu più bluccatu.
Sè l'aria condizionata hè accesa durante l'eserciziu, hè faciule di piglià un fretu, è dopu l'eserciziu di u tapis roulant, alcune persone ùn camminanu micca pianu pianu è si rilassanu, è si precipitanu direttamente in u bagnu per fà un bagnu, ciò chì in realtà impedisce a dissipazione di u calore di u sudore, chì ùn hè micca favurevule à l'apertura è a chjusura di i pori, ma hè più suscettibile à u ventu.
Benintesa, u tapis roulant hà ancu vantaghji insustituibili, ancu s'ellu hè un investimentu di soldi, hà ancu un certu effettu d'incentivu, chì ci spinge à cumincià à fà eserciziu. Inoltre, ci hè menu risicu d'accidenti in casa, è u discomfort fisicu pò esse risoltu in tempu utile, è a sicurezza hè più alta. Quasi ùn ci hè bisognu di cunsiderà i fattori esterni, basta chì vulete fà eserciziu, pudete cumincià in trè minuti.
Dunque, u tapis roulant hè più adattatu per e persone chì amanu fà eserciziu solu è chì anu certi requisiti per a velocità di u passu.
Data di publicazione: 13 di ghjennaghju di u 2025