L'estate hè ghjunta è hè u mumentu perfettu per mette si in forma è ottene quellu corpu chì avete sempre sunniatu. Ma cù a pandemia chì ci forza à stà in casa per mesi, hè faciule di cascà in abitudini malsane è sviluppà un corpu flaccidu. Sè site sempre preoccupatu da a vostra figura, ùn vi ne fate più. In questu articulu, vi daremu uni pochi di cunsiglii nantu à cumu stà in forma è ottene u vostru corpu di sognu questu estate.
1. Stabilite obiettivi di fitness realistici
Obiettivi di fitness realistici devenu esse stabiliti prima di inizià qualsiasi prugramma d'eserciziu. Ùn pudete micca aspittà di perde 20 libbre in una settimana o di guadagnà un six pack da a notte à a mattina. Invece, puntate à obiettivi chjuchi è raggiungibili per mantenevi motivati in tuttu u vostru viaghju di fitness.
Per esempiu, pudete cumincià per stabilisce un scopu di perde unu à dui chilò à settimana, o fà 30 minuti di attività aerobica ogni ghjornu. Una volta ottenuti questi obiettivi, ricumpensatevi cù qualcosa chì vi piace, cum'è un pastu sanu o una serata di film.
2. Pigliate l'abitudine di fà eserciziu
A chjave per a forma fisica hè di fà di l'eserciziu un'abitudine. Avete bisognu di esse coerente cù i vostri allenamenti è incorporalli in a vostra rutina. Dedicate almenu 30 minuti à un'ora à fà eserciziu ogni ghjornu è cunsideratelu un appuntamentu micca negoziabile.
Sè vo site novu à l'eserciziu, cuminciate cù esercizii simplici cum'è camminà, andà in bicicletta o fà yoga. Aumentate gradualmente l'intensità è a durata di i vostri allenamenti mentre a vostra resistenza è a vostra forza crescenu.
3. Manghjate una dieta equilibrata
L'eserciziu solu ùn vi aiuterà micca à ottene u fisicu di i vostri sogni. Avete ancu bisognu di una dieta equilibrata chì vi furnisce i nutrienti chì avete bisognu per fà eserciziu è custruisce musculi. Puntate à una dieta ricca di proteine magre, carboidrati cumplessi, grassi sani è fibre.
Evitate l'alimenti trasfurmati ricchi di calorie è pocu nutrienti, e bevande zuccherate è i spuntini. Sceglite invece alimenti integrali cum'è frutti, ligumi, cereali integrali è carni magre. Beie assai acqua per stà idratatu è evitate e bevande zuccherate cum'è e bibite gassate è i suchji di frutta.
4. Riposatevi bè
Riposà abbastanza hè cruciale per riparà i musculi è permette li di cresce dopu l'allenamentu. Assicuratevi di dorme sette à ottu ore ogni notte per dà à u vostru corpu abbastanza tempu per ricuperà da u vostru allenamentu.
Sè avete difficultà à addurmintassi, pruvate à praticà tecniche di rilassamentu cum'è a meditazione o u yoga. Evitate a caffeina o l'alcol prima di andà in lettu, è aduttate una rutina calma prima di andà in lettu per fà sapè à u vostru corpu chì hè ora di ripusà.
5. Truvate un cumpagnu di allenamentu
Fà eserciziu cù l'amichi pò rende l'eserciziu più piacevule è motivà vi à cuntinuà à fà eserciziu. Truvate un cumpagnu d'allenamentu cù obiettivi di fitness è un prugramma simili per pudè surveglià vi l'unu l'altru è fà i vostri allenamenti più divertenti.
Pudete allenàvi inseme o participà à una classa o attività fisica chì vi piace à tramindui. Avè un cumpagnu di fitness pò aiutà vi à stà cuncintrati, à compie allenamenti impegnativi è à celebrà ogni tappa inseme.
In riassuntu
Esse in forma quest'estate ùn deve esse cumplicatu. Fissendu obiettivi di fitness realistici, creendu una rutina d'eserciziu, manghjendu una dieta equilibrata, ripusendusi abbastanza è truvendu un cumpagnu di fitness, pudete ottene u corpu di i vostri sogni, indipendentemente da u vostru livellu di fitness attuale. Dunque, cuminciate oghje è preparatevi à mustrà u vostru fisicu novu è miglioratu quest'estate!
Data di publicazione: 20 d'aprile di u 2023