Sè vo circate di ghjunghje i vostri obiettivi di fitness, aduprà un tapis roulant per u cardio hè una ottima opzione. Tuttavia, duvete fà attenzione à un fattore chjave: a pendenza. L'impostazione di l'inclinazione vi permette di aumentà a ripidità di a pista, chì à u so tornu cambia u livellu di intensità di l'allenamentu chì pudete ghjunghje. In questu articulu di blog, esploreremu ciò chì hè una inclinazione nantu à un tapis roulant, cumu funziona è perchè hè impurtante per u vostru allenamentu.
Chì ghjè l'inclinazione di un tapis roulant?
L'inclinazione di un tapis roulant si riferisce à a pendenza di a pista nantu à a quale si corre. A pendenza hè generalmente espressa cum'è percentuale, cù 0% chì rapprisenta una pista piana è percentuali più alte chì rapprisentanu una pendenza aumentata. Per esempiu, una pendenza di 5 per centu significa chì a pista hà una pendenza di cinque gradi in salita.
Cumu funziona l'inclinazione nantu à un tapis roulant?
Quandu aumentate l'inclinazione nantu à un tapis roulant, e vostre gambe sò tenute à travaglià di più per spinghjevi in avanti. In particulare, vi forza à aduprà di più i musculi di e vostre gambe, cumpresi i glutei, i quadricipiti è i musculi posteriori di a coscia. Questu eserciziu supplementu pò aiutà à aumentà a combustione generale di calorie è à migliurà a forma fisica cardiovascolare.
Perchè l'inclinazione hè impurtante per u vostru allenamentu?
L'incorporazione di una inclinazione in un allenamentu nantu à un tapis roulant pò aiutà à migliurà a vostra rutina è furnisce una sperienza più sfidante. Questa attività fisica aumentata pò purtà à più grandi benefici fisichi, cum'è una resistenza migliorata è a combustione di calorie. Inoltre, se vi allenate per un avvenimentu specificu, cum'è una corsa di muntagna, l'aghjunghje di una inclinazione aiuta à simulà megliu e cundizioni chì duverete affruntà.
Hè dinò impurtante di nutà chì corre/camminà nantu à una pendenza aiuta à riduce l'impattu nantu à e vostre articulazioni. Siccomu a pendenza forza i vostri pedi à toccà a terra in una pusizione più naturale, ci hè menu forza nantu à e vostre articulazioni à ogni passu chì fate. Questu hè particularmente beneficu per quelli chì soffrenu di dolore articulariu o si stanu riprendendu da una ferita.
Dunque, quanta inclinazione duvete aduprà nantu à u vostru tapis roulant ? A risposta dipende da u vostru livellu di fitness è i vostri obiettivi. Sè vo site novu à l'eserciziu o avete appena cuminciatu nantu à un tapis roulant, pudete vulete cumincià cù una inclinazione più bassa (intornu à 2-3%). À misura chì vi sentite più comodi è u vostru livellu di fitness aumenta, pudete aumentà gradualmente a percentuale di inclinazione.
Inoltre, u tipu d'eserciziu chì fate pò influenzà a vostra scelta d'inclinazione. Sè vo circate un allenamentu cardio più intensu, pudete vulè puntà à una inclinazione più alta (intornu à 5-10%). D’altronde, sè vo circate di custruisce a resistenza, pudete preferisce una inclinazione più bassa (intornu à 2-4%).
In cunclusione, cunnosce l'inclinazione di u vostru tapis roulant hè un aspettu impurtante per ghjunghje i vostri obiettivi di fitness. L'incorporazione di una inclinazione pò aiutà à intensificà u vostru allenamentu, riduce l'impattu di l'articuli è migliurà a forma fisica generale. Pudete ottene u massimu da i vostri allenamenti di tapis roulant aumentendu gradualmente a percentuale di inclinazione è aghjustendula secondu u vostru livellu di fitness è i vostri obiettivi di eserciziu.
Data di publicazione: 07 di ghjugnu 2023